Harjutused kõhule pärast sünnitust - kuidas ja millal tegevust alustada?

Pärast sünnitust jääb kõht veel paariks või tosinaks päevaks suurenenud, tundudes, nagu rasedus poleks üldse lõppenud. Järgnevate nädalate jooksul väheneb kõht erineva kiirusega, mis sõltub iga naise individuaalsest eelsoodumusest. Paljud emad soovivad raseduseelse näitajaga kiiresti tagasi pöörduda, kuigi see pole kõige lihtsam. Tasub kaaluda, kuidas pärast sünnitust korralikult kõhutreeninguid alustada.

Aleksei Zakirov / Shutterstock

Harjutused kõhule pärast sünnitust - kuidas keha muutub?

Rase naise keha muutub suurel määral. Enamikul naistel on pärast sünnitust jäänud mõned lisakilod, mis on maos nähtavad. Lisaks venivad selle kehaosa lihased märkimisväärselt, et mahutada arenev lootele emakas.

Kõhu raseduseelse väljanägemise taastamiseks on vaja vaeva ja kannatlikkust. Pärast sünnitust on soovitatav aktiivsematele kõhuharjutustele minna umbes 6 - 8 nädala pärast. Pärast keisrilõike naistel pikendatakse seda perioodi 12 nädalani.

  1. Mitu nädalat on rasedus? Raseduse kalkulaator

Harjutused kõhule pärast sünnitust - individuaalne otsus

Iga naine kogeb rasedust, sünnitust ja sünnitust erinevalt. See kajastub ka aja jooksul, mis kulub kuju ja kuju taastamiseks enne rasedust. Samuti on väga oluline raseduseelne kaal ja tema õnnistatud kilode arv.

  1. Sünnitus on ilus, kuid mitte tingimata lihtne - kõik, mida peate teadma sünnituse kohta

Ema, kes oli enne rasedust ja raseduse ajal füüsiliselt aktiivne, tunneb end teisiti kui naine, kes ei soovinud või ei saanud enne sünnitust trenni teha. Seetõttu peaksite pärast sünnitust kõhule harjutuste valimisel arvestama ainult enda eelsoodumuste ja võimalustega.

Harjutused ja millal neid alustada, mis võivad olla kasulikud ühele emale, ei pruugi ilmtingimata sama toimida teise inimese jaoks. Kui otsustate hakata treenima, peate kuulama oma keha ja otsustama olla aktiivne, kui olete oma vormis kindel. Pärast treeningu alustamist ei tohiks te ka üle pingutada ja alla anda kohe, kui tunnete valu kõhu- ja vaagnapiirkonnas.

Uuest: Pärast rasedust on mõnikord probleemiks kõht. Kas seda saab muuta?

Harjutused kõhupiirkonnale pärast rasedust - konsultatsioon spetsialistiga

Kui naine otsustab raseduse järgse kõhukadu kaotamise kallal asuda, on soovitatav konsulteerida plaanidega spetsialistiga. Tasub pöörduda oma arsti poole, kes hindab füüsilist seisundit ja keha taastumisastet pärast raseduse ja sünnituse raskusi. Liiga kiire tegevuse alustamine võib tuua rohkem kahju kui kasu.

Õige harjutuste komplekti valimisel on soovitatav kasutada füsioterapeudi abi, kes koostab individuaalselt treeningkava. Tervisekeskused pakuvad sageli rasedatele ja sünnitusjärgsetele emadele eripakkumisi. Seejärel tehakse spetsiaalseid harjutusi treeneri järelevalve ja kontrolli all.

  1. Harjutused raseduse ajal - harjutuste tüübid, reeglid, vastunäidustused

Kõht pärast rasedust - näidisharjutused

Kui naine tunneb end tugevana ja tal pole tervisele vastunäidustusi, võib ta kodus proovida mõnda lihtsat harjutust. Raseduseelsest vormist naasmiseks ei aita mitte ainult kõhulihaste harjutused, vaid ka need, mis tugevdavad selgroo, jalgade ja vaagnapõhja lihaseid. Näited:

  1. Klassikalised käärid - peate lamama külili, toetades seda küünarnukil ja tõstke aeglaselt ühte jalga. Tehke mõlemal küljel 10 kordust,
  2. Küünal: -Tugevuseks peate lamama selili, laiutades oma käed külgedele. Seejärel tõsta ühendatud jalad rahulikult ülespoole, kergelt tõstes põhja. Hoidke mõni sekund ja laske jalad aeglaselt alla. Tehke 10 kordust
  3. Sild - lamage selili, käed külgedel. Jalad tuleb painutada põlvedest. Peate tõstma tuhara kõrgele, surudes vaagna ülespoole. Hoidke seda asendit 15 sekundit, seejärel laske keha rahulikult alla. Tehke 10 kordust.

Lisateave jooga kohta: harjutuste komplekt selgroo mobiliseerimiseks

Kõhud pärast sünnitust - dieet

Kuigi paljud emad soovivad raseduseelse keha juurde väga kiiresti naasta, tasub kannatlik olla. Regenereerimisprotsess toimub loomulikult ja võtab veidi aega. Õige toitumine mõjutab ka figuuri positiivselt.

Sünnitav naine ei tohiks ennast nälga jätta, sest piirav dieet võib kahjustada nii teda kui ka tema last. Soovitatav on süüa täisväärtuslikke toite, mis sisaldavad palju köögivilju ja puuvilju. Maiustustest ja rämpstoidust loobumine aitab aga saavutada unistuste kuju.

Täiendav viis kõhupiirkonna toonimiseks on kasutada sünnitusjärgsetele naistele mõeldud kosmeetikat ja kõhunaha õrna massaaži. Võite proovida ka sünnitusjärgse vöö kandmist, kuid alles pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Veebisaidi healthadvisorz.info sisu eesmärk on parandada, mitte asendada veebisaidi kasutaja ja tema arsti vahelist kontakti. Veebisait on mõeldud ainult teavitamise ja hariduse eesmärgil. Enne meie veebisaidil sisalduvate eriteadmiste, eriti meditsiiniliste nõuannete järgimist peate konsulteerima arstiga. Administraator ei kanna mingeid tagajärgi, mis tulenevad Veebisaidil sisalduva teabe kasutamisest. Kas vajate meditsiinilist konsultatsiooni või e-retsepti? Minge saidile healthadvisorz.info, kust saate veebiabi - kiiresti, turvaliselt ja kodust lahkumata.

Silte:  Sex-Armastus Tervis Ravimid