Kuidas luua lapse immuunsus? Dieet immuunsuse jaoks

Nohu, pidevad külmetushaigused, korduvad gastroenteriidid. Enamik vanemaid usub, et see on koolieelses ja koolieas laste tervislik seisund. Kuid mitte kõik lapsed ei haigestu. Seetõttu vaadake, kuidas oma lapsel immuunsust luua.

Shutterstock

Lapse immuunsuse loomine - imetamine

Rinnapiim sisaldab antikehi, mis tugevdavad immuunsust ja valgeid vereliblesid. See kaitseb kõrvapõletike, allergiate, kõhulahtisuse, kopsupõletiku, meningiidi, kuseteede infektsioonide ja imiku äkksurma sündroomi eest. Samal ajal vähendab see tulevikus insuliinsõltuva diabeedi, Crohni tõve, koliidi ja teatud tüüpi vähi riski.

Lastearstid soovitavad emadel imetada aasta. Kui see pole erinevatel põhjustel võimalik, proovige seda teha vähemalt esimese kahe või kolme kuu jooksul.

Vaata ka: Rinnapiima kasu tervisele

Lapse immuunsuse ja stressi kujundamine

Laps reageerib stressile täpselt nagu täiskasvanu. Kortisooli ja adrenaliini tase tõuseb kiiresti. Krooniline stress nõrgestab immuunsust. Seetõttu veenduge, et teie väike puhkaks palju. Samuti julgustage teda olema loov ja fantaasiarikas.

Lapse immuunsuse loomine - uni

Sellel on lapse tervislikus arengus väga oluline roll.See on väga oluline ka tugeva immuunsüsteemi ülesehitamisel. Unevajaduste suurus varieerub vanusest sõltuvalt:

  1. Koolieelikud (3-5 aastat): 10-13 tundi,
  2. 6–13-aastased lapsed: 9–11 tundi,
  3. 14-17-aastased noorukid: 8-10 tundi.

Vähene uni piirab teie keha võimet toota valke, mida nimetatakse tsütokiinideks, mis aitavad võidelda nakkuste vastu ja leevendada põletikku. Mudilase unekvaliteedi parandamiseks on oluline magada pimedas toas. Seda seetõttu, et unehormoon melatoniin eritub pimedas. Enne lapse voodisse laskmist veenduge ka, et kõik elektroonikaseadmed on välja lülitatud.

Lapse immuunsuse kujundamine - füüsiline treening

Ärge unustage koos lapsega trenni teha, mitte ainult ärgitage teda õue minema ja mängima. Pere tegevuste hulka kuuluvad jalgrattasõit, matkamine, uisutamine, tennis, korvpall, jalgpall ja rulluisutamine. "

Vaata ka: Harjutused lastele. Parimad haridus- ja liikumismängud lastele

Lapse immuunsuse loomine - mikroobid

Mikroobidega võitlemine ei suurenda immuunsust, kuid kaitseb teid paljude nakkuste eest. Veenduge, et teie väike peseks käsi sageli. Hoolitse tema hügieeni eest enne ja pärast iga sööki ning pärast õues mängimist, nina puhumist, lemmikloomade paitamist ja vannitoa kasutamist.

Loe ka: ajage mikroobid oma kodust välja

Mida ja kuidas süüa sooja hoidmiseks?

Lapse immuunsuse loomine - vaktsineerimine

Järgige oma lastearsti nõuandeid lapseea immuniseerimiskava kohta. See algab imikueas ja jätkub täiskasvanuks saamiseni. Need hoiavad ära leetrid, mumps, tuulerõuged, rotaviirus ja muud nakkused.

Lapse immuunsuse loomine - dieet

Tervisliku ja tugeva immuunsüsteemi säilitamise võti on tasakaalustatud toitumine. Püüdke töödeldud toidud viia miinimumini. Siia kuuluvad laastud, šokolaad, koogid ja küpsised. Saate neid anda ainult aeg-ajalt.

  1. Dieet immuunsuse jaoks - jogurt

See sisaldab probiootikume, mis aitavad säilitada tervet seedesüsteemi. Need võivad kaitsta ka külmetuse ja gripi eest. Need suurendavad immuunvastust ja vähendavad põletikku. Jogurt on ka hea valgu- ja kaltsiumiallikas. Sellepärast tasub seda süüa iga päev. loomulik. Jogurtile saate lisada puuvilju ja omatehtud granola.

Prebiootikumid, probiootikumid - kellele neid vaja on ja kas neid tuleks võtta, milles nad on?

  1. Dieet immuunsuse jaoks - mandlid

Need on täis kiudaineid, valke, kaaliumi ja tervislikke rasvu. Need sisaldavad ka muid toitaineid, nagu niatsiin ja riboflaviin, mis on vitamiinid B. Veerand klaasi mandleid täidab E-vitamiini, antioksüdandi, mis toetab ka immuunsüsteemi, igapäevast vajadust. Serveeri neid viilutatud kujul. Siis vähendate lämbumisohtu. Serveerida saab ka looduslikku mandlivõid.

Mandlid vähendavad diabeediriski

  1. Dieet immuunsuse jaoks - küüslauk

See tugevdab suurepäraselt immuunsust. See sisaldab väävlit sisaldavaid ühendeid nagu allitsiin, valgete vereliblede toetamine ja antikehi. Tänu sellele võitlevad nad tõhusalt kahjulike viiruste ja bakterite vastu.

Küüslauk - toiteväärtus, tervislikud omadused, kasutusala

  1. Dieet immuunsuse jaoks - rasvane kala

Rasvased kalad nagu lõhe, forell, hiidlest ja tuunikala sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid. Need tugevdavad immuunsust ja leevendavad põletikku.

Teibast sai kala

  1. Dieet immuunsuse jaoks - puljong

See leevendab külmetuse ja gripi sümptomeid. Sellel on põletikuvastane toime. Samuti aitab see leevendada ninakinnisust.

  1. Dieet immuunsuse jaoks - seened

Need sisaldavad palju toitaineid. Nad tugevdavad immuunsust. Neil on viirusevastased ja antibakteriaalsed omadused. Tänu sellele vähendavad nad haiguste riski. Seened on ka hea seleeniallikas, mis kaitseb immuunsüsteemi.

Söödavad seened - liigid, toitumisomadused

  1. Dieet immuunsuse jaoks - kaer ja oder

Neis on palju lahustuvaid kiudaineid, eriti beeta-glükaani. Sellel on antimikroobsed ja antioksüdandid. Tänu sellele kaitseb see gripi ja muude haiguste eest.

Vaadake, kuidas kaeradieet toimib

  1. Dieet immuunsuse jaoks - mustikad

Need on täis antioksüdante, mis aitavad teie kehal võidelda vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi vastu. Tänu sellele tugevdavad nad immuunsüsteemi. Oma dieeti saate rikastada maasikate, sõstarde, vaarikate, jõhvikate ja murakatega. Oluline on see, et külmutatud mustikad on sama toitvad.

Mustikad rasvumise, vähi ja südame-veresoonkonna haiguste vastu

  1. Dieet immuunsuse jaoks - spinat

See sisaldab palju vitamiine ja mineraale, mis suurendavad immuunsust. Selles on palju A-, C-, E- ja K-vitamiini, samuti foolhapet, mangaani, tsinki, seleeni ja rauda.

  1. Immuunsuse dieet - bataat

Need sisaldavad palju beetakaroteeni, mis uuringute kohaselt suurendab valgete vereliblede arvu. Maguskartul on ka suurepärane C-vitamiini allikas immuunsuse toetamiseks.

Tervisliku ja tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks on mitmekesisus ülioluline. Seetõttu tuleb organismi varustada palju erinevaid toitaineid.

Lisaks dieedile on oluline ka korralik toidulisand. Soovitame DHA-d puuviljamaitseliste želeede kujul, mis on saadaval Medoneti turul.

Kuidas tugevdada meie keha immuunsust? Dietoloog soovitab: vürtsid on tervise aare

Veebisaidi healthadvisorz.info sisu eesmärk on parandada, mitte asendada veebisaidi kasutaja ja tema arsti vahelist kontakti. Veebisait on mõeldud ainult teavitamise ja hariduse eesmärgil. Enne meie veebisaidil sisalduvate eriteadmiste, eriti meditsiiniliste nõuannete järgimist peate konsulteerima arstiga. Administraator ei kanna mingeid tagajärgi, mis tulenevad Veebisaidil sisalduva teabe kasutamisest.

Silte:  Psüühika Ravimid Sex-Armastus