Kohandatud sport

Pea igal sammul kuuleme, et tasub liikuda. Arstid peavad kehalist aktiivsust paljude haiguste põhiravimiks. Tunneme ka ise intuitiivselt, et liikumine on midagi positiivset, mis võib aidata, mitte kahjustada.

Mazurka

Terviklik areng


On hästi teada, et liikumisel on positiivne mõju füüsilisele arengule. Aga psüühika või emotsioonid? Kuigi näib, et need on täiesti mitteseotud asjad, mõjutab füüsiline aktiivsus seda. Sport tagab tervikliku arengu, mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse ja sotsiaalse. Süstemaatiline treening leevendab ärevust ja depressiooni, tuleb stressiga hästi toime. See lõdvestab ja lõdvestab. See võimaldab teil oma emotsioonid maha laadida. See parandab mälu ja une kvaliteeti. See mõjutab ka enesehinnangut, pannes meid ennast soodsamalt vaatama. See kujundab iseloomu, õpetades visadust ja pühendumust.

Kas kõik käigud on lubatud?


Kuni meil on kõik korras ja terviseprobleemid on võõras teema, on tegevuse valiku langetamine lihtne. Oluline on siis see, mis teile rõõmu ja rahulolu pakub. Suusad? Olete teretulnud. Ujumine? Jah, muidugi. Jõusaal? Pole probleemi. Kui aga vaevleme vaevustega või põeme kroonilisi haigusi, muutub asi keerulisemaks. See aga ei tähenda, et käiku ei soovitaks. Vastupidi. Ainus erinevus on see, et me ei saa endale lubada igat liiki tegevust ja enne otsuse langetamist peame pöörduma arsti poole. Kõigil ei soovitata ujuda, kõik ei saa joogat teha ega joosta. Sõltumata tervislikest võimalustest peate olema ettevaatlik, kui otsustate mõnda tegevust teha. Vigastused, venitused, lihaspinge või muljutised on jalgrattasõidu, suusatamise või sörkjooksu tavaline tagajärg.

Mazurka / Mazurka

Kiire juhend harjutuste tüüpide kohta


Neid ei saa ühte kotti panna. Kuigi neil on paranenud seisundi ja parema jõudluse näol ühine nimetaja, tasub teada, mis need tegelikult erinevad.

Paindlikkusharjutused - jooga, tants, venitused.

Need parandavad liikumiste ulatust ja hõlpsust. Need vähendavad seljavalusid. Need muudavad sidemete süsteemi paindlikumaks, suurendavad liigeste liikuvust.

Vastupanuharjutused (tugevus) - võimlemine (tõmbed, kükitused), doseeritud koormustega harjutused, võimlad.

Need suurendavad lihasjõudu, luu, kõõluste ja sidemete vastupidavust. Nad vähendavad keha rasva. Nad vähendavad kolesterooli ja parandavad glükoositaluvust. Need minimeerivad vigastuste ohtu, nt valmistuvad suusahooajaks.

Aeroobne treening - kõndimine, jooksmine, sörkimine, mägikäimine, jalgrattasõit, ujumine.

Need parandavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi efektiivsust ning toovad kaasa siseorganite parema hapnikuga varustamise. Nad alandavad vererõhku, vähendavad keha rasva. Need vähendavad südame isheemiatõve ja südameataki riski. Nad tugevdavad liigeste ja lihaste süsteemi.

Kes saab mida teha, s.t olla aktiivne küsimustes ja vastustes

Kas trenn võib teie enesetunnet halvendada?
Kuigi see on mõõdukas, siis tõenäoliselt mitte. Probleem ilmneb diagnoosimata haiguste korral. See võib põhjustada teie minestamist. Sellepärast peate kõigepealt testima.

Millistes tingimustes peetakse treeningut ravi oluliseks osaks?

Ülekaalulisuse korral. Süstemaatiline liikumine mitte ainult ei vähenda kaalu, vaid vähendab ka seljavalusid, liigesevalusid, veenipuudulikkuse sümptomeid ja südamehaigusi. Alustuseks - igapäevased, tunnised jalutuskäigud. Tasapisi - võimlemine, jalgrattasõit ja vesiaeroobika.

Liikumine on vajalik ka diabeetikutel. Juba kaalu langetamine võib normaliseerida vere glükoosisisaldust. Aktiivsus parandab insuliinitundlikkust. Harjutuse tüübi osas pidage siiski nõu oma arstiga.

Pärast infarkti peate liikuma aeglaselt, kuid järk-järgult. Suurt pingutust nõudvate harjutustega pole võimalik alustada.

Kas kõrge vererõhk välistab tegevuse?
Ei, kuid ainult siis, kui kõrge vererõhk on ravimitega reguleeritud. Soovitav on kõndimine, ujumine, jalgrattasõit - mõõdukalt intensiivne aeroobne treening. Mägedes matkamine, suusatamine ja võistlussport pole soovitatav. Kui õhupuudus suureneb, lõpetame trenni.

Kas diskopaatia ja selgroo degeneratiivsed muutused välistavad jõusaali?

Ei, kui tunnid toimuvad treeneri järelevalve all selgroogu leevendavates asendites. Lisaks on välistatud kõik jõuspordialad (raskused, judo, maadlus), samuti kurvid ja keerdkäigud. Jooga ja jalgratas pole samuti välistatud. Soovitatav on siiski võimlemine, venitamine, ujumine ja vesiaeroobika.

Milliseid spordialasid soovitatakse astmaatikutele?
Astma korral on hingamine vajalik reguleerida, seetõttu on soovitatav aeroobne treening, kuid kontrollitud ja mittetreenimine, nt kõndimine, põhjamaa kõndimine, hingamisharjutused.

Jalgrattasõit ja osteoporoos. Kas see on võimalik?

Ei, absoluutselt, kui see pole paigal. Nii ratas kui suusad tulevad kukkumisohu tõttu maha. Ujumine ei ole soovitatav ka piisava luutakistuse puudumise ning kloori ja osooni vähese mõju tõttu luustikule. Mis on hea? Marss, põhjamaine kõndimine pehmel pinnasel ja sobiv võimlemine.

Kas liikumine on artroos?
Jah, see on hädavajalik, isegi kui te oma valuvaigisti alla neelate. Jah - veniv ja statsionaarne ratas. Ei - sörkimine, sörkimine, jooga.

Millal on keelatud sporti teha?
Aktiivse kasvajaga. On oht, et vähirakud kanduvad ringluse stimulatsiooni kaudu. Seevastu keemiaravi ajal on patsient liiga nõrk. Liikumine on soovitatav alles pärast ravi. Ülekoormus ja ekstreemsport pole aga soovitavad. Aktiivne diskopaatia või juurevalu korral pole aktiivsus soovitatav. Gripp või kõrge palavik välistab esialgu ka sportliku tegevuse.

Kas Parkinsoni tõve all kannatades on võimalik trenni teha?
Jah. Soovitatavad on tasakaaluharjutused - need õpetavad liikumiste koordineerimist ja kehatunnetust ruumis. Patsient peaks jälgima, mis tema kehaga toimub.

Miks kutsuvad arstid teid trenni tegema?
Füsioloogia seisukohalt on kogu liikumisel positiivne mõju inimese füüsilisele arengule. See aitab kaasa:

• lihasjõu ja vastupidavuse suurenemine,

• neuromuskulaarse koordinatsiooni paranemine,

• luumassi suurenemine ja luu mineraliseerumine,

• sidemete ja liigesekapslite tugevdamine ja paindlikumaks muutmine,

• südame-veresoonkonna ja hingamisteede efektiivsuse suurendamine,

• südametöö parandamine,

• süstoolse ja diastoolse vererõhu langus,

• parem venoosne verevool,

• vähendada ateroskleroosi ja diabeedi tekkimise riski,

• tarbetutest kilogrammidest vabanemine,

• ainevahetuse kiirenemine, ka puhkeseisundis,

• suurendada kopsu ventilatsiooni,

• kopsude difusioonivõime suurenemine,

• keha parem hapnikuga varustamine,

• immuunsüsteemi stimuleerimine.

Tekst: Marta Lenkiewicz
Konsultatsioon: füsioteraapia magistrant Agnieszka Rudnicka, magistrikraadiga Magdalena Krupińska, fitnessiõpetaja.
Allikas: elame kauem

Silte:  Tervis Sugu Psüühika