Turvatunne: kust neid täiskasvanuna saada?

- Tõeline tervislik turvatunne on võime säilitada oma elufilosoofia muutuvates oludes. Tundmine, et meil on mõju paljudele asjadele, mõnele piiratud ja teistele mitte. Siiski võime alati otsustada, kas tahame iseendaga tegeleda või kelleltki abi paluda. Selle kohta, mis on meie turvatunne ja mis selle määrab - ütleb psühholoog ja psühhoterapeut dr Ewa Pragłowska.

  1. ERIKIRJANDUSE ARTIKKEL: NEWSWEEK PSYCHOLOGIA 5/2020
  2. - Vajadus turvalisuse järele on üks inimese peamisi vajadusi. See saadab meid kõiki alates meie saabumisest maailma kuni surmani - selgitab dr Pragłowska
  3. Asjaolu, et tunneme end turvaliselt, sõltub paljudest teguritest, mida psühholoogia valdkonnas veel uuritakse
  4. John Bolwlby hakkas turvatunde teema vastu huvi tundma, jälgides II maailmasõja ajal vanematest eraldatud laste vahelist sidet. Ta pakkus esimesena, et turvatunne võib sõltuda bioloogilistest, kaasasündinud teguritest
  5. Huvitav on ka Alber Bandura modelleerimiskontseptsioon, kuna ta juhtis tähelepanu sellele, kui oluline on meie arengus jälgida rasketes olukordades oluliste inimeste käitumist.
  6. Rohkem intervjuusid leiate Onet.pl avalehelt

Karolina Świdrak: Kui ma oleksin küsinud mõnelt inimeselt nende turvatunde kohta, oleks igaüks neist andnud ilmselt erineva definitsiooni.

Ewa Pragłowska: Ilmselt jah, kuigi enamik inimesi tunneb sama turvatunnet. See on seisund, kus mul on turvaline, tunnen end hästi - kellegi suhtes, mingis olukorras, kohas. Psühholoogias on heaolu mõiste: negatiivsete emotsioonide puudumine, usk, et mind ei ohusta selles olukorras miski, et ma kontrollin seda ja mul on suur enesetõhususe tunne.

Mida ütleb psühholoogia turvatunde kohta? Mis see on, kust see tuleb, millest see sõltub?

- Vajadus turvalisuse järele on üks peamisi inimvajadusi lisaks vajadusele olla täis, vajadus siduda ja vajadus lapsi saada. See saadab meid kõiki alates meie saabumisest maailma kuni surmani.

Asjaolu, et tunneme end turvaliselt, sõltub paljudest teguritest. Psühholoogia valdkonnas kontrollime pidevalt, millega see tunne on seotud, kuidas see on kujundatud ja kas see võib täiskasvanueas muutuda.

Turvatunnet või pigem kindlat sidet märkas esmalt Suurbritannia lastepsühhiaater John Bowlby. Teise maailmasõja ajal isoleeriti mõned lapsed vanematest, transporditi suurtest linnadest, mida Saksa lennukid said pommitada. Nad jäid võõraste juurde, nii tahtsid inglased neid sõja tagajärgede eest kaitsta. Kui nad mõne aja pärast vanemate juurde naasid, hakkasid nende emad John Bowlbyt külastama, kurtes, et lapsed, keda nad ootasid, neid igatsedes, polnud sugugi vaimustatud neid nägema. Pärast pikka lahusolekut oli kohtumine keeruline - laste poole pöördumisel Kuni nende ema teda vältis, olid nad väga ärevad ja ärevad, nii et John Bowlby küsis endalt: kas see oli vahemaa trauma, mis pani lapsi kaotama oma emaga läheduse tunde? Ta tahtis kontrollida, kas lapsed on sündinud kalduvus luua ohutuid sidemeid või kas seda mõjutab ema keskkond ja käitumine.

  1. Igaüks meist kogeb vähemalt kord elus midagi nii kohutavat. Trauma: hävitab meid või ehitab meid uuesti?

Bowlby uurimist kordas tema õpilane Mary Ainsworth, kes viis läbi kuulsa eksperimendi tundmatu inimese või kummalise olukorraga. Ta valis selleks lapsed vanuserühmas ühe kuni nelja kuu ja ühe kuni kaheksa kuu vahel. Miks nii väike? Kuna nad juba kõndisid, kuid verbaliseerumisprotsess, see tähendab, polnud veel välja kujunenud, ei saanud nad sõnadega turvatunnet üles ehitada.

Millega see eksperiment käis?

- Ema kadus mõneks ajaks lapse silmist ja laps jäeti võõrasse tuppa võõra inimesega. Jälgiti laste käitumist. Selgus, et 60 protsenti. oodates mängisid nad ja uurisid tuba ning nende emad reageerisid tagasi tulles entusiastlikult: klammerdusid selle külge ja nautisid seda. Ülejäänud lastel oli kolme tüüpi kiindumust või pigem sidemeid, ma eelistan seda terminit. Mõni neist omas vältivat-hirmulist sidet, st kui ema kadus, reageerisid nad ärevuse ja erutusega ning naastes - nende erutus ei vähenenud ega tulnud talle lähemale. Teine rühm on lapsed nn ambivalentne side - pärast minu ema tagasitulekut nad nutsid ja lähenesid talle, kuid tema kohalolek ei leevendanud nende emotsioone, hirmu ja terrorit. Viimane rühm on organiseerimata side - lapsed võtsid asjad enda kätte, nad rahustasid, õõtsusid ja raputasid ennast ehk näitasid käitumist, mida tunneme harvaesineva haigusena.

Vajadus turvalisuse järele on üks peamisi inimvajadusi lisaks vajadusele olla täis, vajadus siduda ja vajadus lapsi saada. See saadab meid kõiki alates meie saabumisest maailma kuni surmani

Seda uuringut korrati ja korrati erinevates lasterühmades, sealhulgas kultuuriliselt erinevates lasterühmades. Tulemused on alati olnud sarnased: õnneks umbes 60 protsenti. meil on selle esimese tähtsa inimesega meie elus kindel side.

Järgnevates uuringutes vaadeldi ka seda, mis juhtub nende lastega 15-16-aastaselt. Pole üllatav, et lapsed on oma elus ohutute suhetega hakkama saanud. Enamik probleeme tekkis nende elus, kellel oli korrastamata side. Nad kuritarvitasid erinevaid aineid, tegid varem seksuaalset initsiatsiooni (hüpotees, et turvatunde otsimisel), kooliastmed olid halvemad hinnetega ja teaduskarjääri arenguga.

See katse pidi vastama küsimusele, kas tuleme maailma turvatundega või õpime oma sotsiaalse arengu käigus end turvaliselt tundma?

- Jah. Selgub, et meie kaasasündinud bioloogilised omadused aitavad kaasa meie turvatundele. Oluline element on ka see, mida me psühholoogias määratleme kui individuaalseid erinevusi, s.t meie temperament. Oluline on ka emotsionaalne reaktiivsus, kuna see - kõrge või madal - määrab valmisoleku reageerida hirmuga erinevatele olukordadele. Mida suurem on reaktsioonivõime, seda suurem on valmisolek hädaolukorras turvatunde kaotamiseks.

Huvitav on ka Albert Bandura modelleerimise teooria. Ta tõi välja, kui olulist rolli meie arengus mängib sotsiaalne kontekst ja teiste, märkimisväärsete inimeste käitumise jälgimine, nt. rasketes olukordades. Teatatud. et meie turvatunne sõltub millestki, mida nimetatakse enesetõhususeks, st minu enda efektiivsuse, veendumuste hindamisest, kuivõrd suudan ma eluprobleemidega hakkama saada.

  1. Depressiooniga elamine: ole salliv selle suhtes, mis endast väljas on

Ükskõik, mis minuga mu elus juhtub, saan sellega hakkama.

- Täpselt. Vastus sellele, miks mõnedel inimestel on tugev enesetõhusus ja teistel nõrgemad veendumused, on äärmiselt keeruline. On inimesi, kes käsitlevad ebaõnnestumisi ja läbikukkumisi kui väljakutseid. Kuid on ka neid, kes ei usu enda valikusse ja tugevusse.

Millest see sõltub?

- Esiteks sellest, kes neil on kõrval, eriti elu esimestel etappidel. Kui midagi ebaõnnestub, kuulevad nad: "Sa pole kasutu" või pigem: "Sa oled lähedal, proovige uuesti!". Viimane sõnum pole mitte ainult tagasiside, mida keegi meisse usub, vaid julgustab meid ka ennast täiendama ja teatud oskusi harjutama.

Et saaksime ise õppida efektiivsust?

- tunne, et saan hakkama, on tekkinud kogemuste kogumise protsessis iseseisvalt, aga ka modelleerimisprotsessi kaudu, s.t jälgides, kuidas teised antud olukorras hakkama saavad. Oluline komponent on see, mida me nimetame psühholoogia tugivõrgustikuks - mõned inimesed, keda ma tean kindlalt, et raskes olukorras, kui mul pole aimugi, mida teha, aitavad nad mind.

Meie tõhusustunnet ja sellega seotud turvatunnet mõjutavad meie enda kogemused, oma agentuuri loomine, aga ka olulised inimesed, kes meisse usuvad, kes meid aitavad. Selles mõttes võite "töötada", et end turvaliselt tunda.

Minu efektiivsus põhineb teistel inimestel?

- Jah, ja selles pole midagi halba. Ka selles, kui saame öelda "ma ei saa hakkama" ja otsime tuge.

Ja kas saate ise oma efektiivsust õppida? Usun, et oled lootusetu, kaotad turvatunde?

- Sa saad. Tahaksin mainida Martin Seligmanit ja tema kontseptsiooni õpitud abitusest. Ta viis läbi kuulsa katse koertega, kes olid kohas, kus nad said elektrilöögi ega pääsenud sellest eemale, kuigi nad proovisid. Selgus, et kui nad viidi puuri, kust nad pääsesid, siis nad seda ei teinud. Nagu oleksid nad õppinud, et nad ei saa midagi teha, et pärast palju ebaõnnestumiskogemusi vastumeelsest olukorrast pääsemisel on nad teada saanud, et neil pole sellele mingit mõju.

Inimesed saavad õppida kahtlema, kas nad saavad ka sellega hakkama, näiteks depressioon. See on seisund, kus erinevate kogemuste, eriti kaotuse mõjul võime uskuda, et kõik, mis meiega juhtub, on meie süü, see on alati selline ja see ei muutu. Äärmuslik ebakindluse näide, mida mõõdetakse enda efektiivsusega, on enesetapukatse. Uuringute põhjal teame, et inimesed, kes sajaprotsendiliselt usuvad, et nad ei koge oma elus kunagi muud kui katastroofi, kaotust ja üksindust, on suurem enesetapurisk kui need, kes arvavad, et see on 70 protsenti.

  1. Parim seks algab sõnadega: "Jah, ma tahan seda, ära lõpeta!"

Kuidas eristada inimest, kes tunneb end turvaliselt, sellest, kes seda võltsib, kasutab erinevat tüüpi maske?

- Perfektsionistliku iseloomuga inimesed otsivad turvalisust selles, et nad planeerivad kõike, mis juhtub, väga hoolikalt. Nad tahavad kõike ette ennustada ja isegi planeerida, mis juhtub kogu nende elus. Paradoksaalsel kombel on tegemist hirmuga täidetud inimestega.

Kuid nad saavad turvatunde, kui üritavad kõike kontrollida.

Suurenenud kontroll võib küll tekitada illusiooni turvalisusest, kuid see ei asenda seda. Me ei suuda väga paljusid sündmusi planeerida ega ennustada. See Bandura räägitud enesetõhususe konstruktsioon eeldab teatavat paindlikkust, nõustudes sellega, et juhtuvad ettenägematud asjad, väljaspool minu kontrolli, mis ei muuda usku, et saan sellega hakkama, näiteks paludes teistelt inimestelt abi. Ma tean inimesi, kes arendavad turvatunnet Zosia-Samośi suhtumisele ja veendumusele, et kui saan ise kõik hakkama, tunnen end turvaliselt, sest ei pea kellelegi lootma. Lõppude lõpuks on inimestele lootmine petlik - nad võivad keelduda ja mida ma teen?

Inimesed, kes on enne uinumist väga kohutavad, mõtlevad välja kõik halvimad stsenaariumid ja kavandavad, mis aasta pärast juhtub. Miks nad seda teevad? Nad tahavad ärevust vähendada, midagi kindlasti teada saada, et end turvaliselt tunda. Kuid see on lõks.

Teine näide on obsessiiv-kompulsiivsed, anankastilised inimesed, s.t täiusliku korra armastajad, kes maksavad alati arved õigeaegselt, lasevad suvel valmistada talveriided ja raha eraldatakse isegi nende enda matusteks, sest miski ei suuda neid üllatada. Selle strateegia eesmärk on aidata teil end turvaliselt tunda, kuid see pole nii. Need on tavaliselt väga reageerivad inimesed, kes reageerivad hirmuga kergemini kui hädaolukord.

  1. Kuidas oleks saada sisemiseks optimistiks ja lõpetada muretsemine?

Mis on siis tegelik turvatunne?

- Tõeline, tervislik turvatunne on omamoodi aktsepteerimine, nõusolek määramatusega. See on võime säilitada oma elufilosoofia muutuvates oludes. Tunne, et paljusid asju on mul võimalik mõjutada, mõningaid on piiratud ja teisi - mitte ühtegi. Kuid mida ma saan alati teha, olenemata olukorrast, on otsustada, kas tahan ise hakkama saada või kelleltki abi paluda. Meil on sõpru, kes küsivad: "Mida te minu olukorras teeksite?", Saage teistsugune vaatenurk.

On inimesi, kes usuvad, et saavad end turvaliselt tunda ainult siis, kui neil on 24 tunniks kõrval keegi, kes lahendab probleeme, hoolitseb asjade eest ja tagab, et kõik saab korda. Need on ülalpeetavad. Ja kui see, kellele loodame, eemaldub või suhe mingil põhjusel lõpeb, kogevad need inimesed tavaliselt sügavat depressiooni, nende maailm variseb kokku.

Newsweek Psychologia - uus number on juba müügil

Kuidas töötada turvatundega? Kas teraapia võib meid selles aidata?

- Kindlasti jah! Kognitiiv-käitumusliku lähenemise üks rajajatest Albert Ellis ütles, et psühhoteraapia tulemus on uus elufilosoofia. Stoikutele lähedane filosoofia, kes aktsepteerib maailma sellisena, nagu see on, tunneb vastutust ainult selle eest, mille eest ta võib end tunda. Igaühe turvatunne on sündides erinev, sest selle tingivad ilmselt temperamentsed jooned. Ja siis, kui me oleme sündinud sellise, mitte teise temperamendiga, hakkab minu ja maailma vahetus toimuma, st mida prof. Andrzej Eliasz nimetas temperamendi tehingumudelit. Uuringud näitavad, et olulise isiku - vanema, kuni 12–13-aastaste õdede-vendade - kaotus. Vanus vanus on teatud depressiooni ennustaja hilisemas elus, kuid mitte 100 protsenti. Miks? See sõltub sellest, millise tähenduse laps sellele kaotusele omistas, kuidas lapse lähimast keskkonnast pärit inimesed sellele sündmusele reageerisid, mida nad lapsele sel äärmiselt traumaatilisel eluhetkel ütlesid, kuidas nad ise kaotusega hakkama said. Samuti teame, et inimestel, kellel on eelsoodumus reageerida depressioonile, on veidi suurem emotsionaalne reaktiivsus, mis viitab sellele, et sama stressirohke olukord on nende jaoks emotsionaalselt erinev kogemus kui vähem reageerivate laste puhul.

Kognitiivses käitumisteraapias vaatleme oma tõekspidamisi, sealhulgas ka enda efektiivsust.Miks ma arvan, et mul pole midagi mõjutada, et olen üksi, kes tahaks minuga suhet luua? Teraapia võimaldab teil omaenda tõekspidamisi vaadata ja vaadata, kas need on tõesed. Teraapia oluliseks elemendiks on analüüs, kas seni kasutatud strateegiad viivad meid elu eesmärkide saavutamisele lähemale või mitte, nt turvatunne. Kas sellised negatiivsed emotsioonid nagu ärevus ja kurbus on tingitud sellest, kuidas me mõtleme endast, teistest ja maailmast? Nii et kui arvate, et ebakindlus mõjutab teie elu negatiivselt, tasub kaaluda teraapiat.

***

Dr Ewa Pragłowska,

Kliiniline psühholoog, psühhoterapeut ja kognitiiv-käitumisteraapia juhendaja. SWPSi ülikooli kognitiivse käitumisteraapia kliiniku koostöö ja didaktika direktor, SWPSi ülikooli kognitiivse käitumisteraapia psühhoteraapiakooli kaasjuhataja, SWPSi ülikooli kliiniliste uuringute ja psühhoteraapia täiustamise keskuse kaaslane.

Loe ka:

  1. Kuidas õpetada last pettumusele ja stressile vastu seisma? Psühhiaater nõustab vanemaid
  2. Seks on nooruse parim süst. Kuidas see meie keha mõjutab?
  3. Füüsiline lähedus on parim relv stressi vastu. Poolakatel on aga sooviga probleem
Silte:  Sugu Sex-Armastus Ravimid