Enesehüpnoos - mis see on, kas see on efektiivne ja millal seda kasutatakse

Enesehüpnoos on enese esilekutsumine, mida tuntakse alfa meeleseisundina. Enesehüpnoos erineb hüpnoosist selle poolest, et see viib teise inimese transsmisse viimase ajal. Enesehüpnoos töötab enesesoovitamise põhimõttel, s.o iseendale antud käsud. Sel eesmärgil saate kasutada erinevaid hüpnoosispetsialistide väljatöötatud tehnikaid või võite mingil viisil siseneda sellesse olekusse spontaanselt. Enesehüpnoos võib olla kasulik, kuid tasub teada saada selle toimemehhanismist, et see tooks kahju asemel kasu.

Pixel-Shot / Shutterstock

Mis on enesehüpnoos ja kuidas see erineb hüpnoosist?

Enesehüpnoos on lihtsalt teatud olukordade ja sündmuste kujutamine. Kujutlusvõime tõttu viiakse enesehüpnoosiga tegeleva inimese seisund seisundisse, mida tuntakse alfa- või muutunud teadvuse seisundina. See on koht, kus inimene on ärkveloleku ja une vahel, kontrolliprotsessid (teadlikkus) on välja lülitatud või nõrgenenud, mis muudab meele ettepanekutele vastuvõtlikuks. Enesehüpnoos erineb aga põhimõtteliselt hüpnoosist ja sarnaneb pigem meditatsiooniga kui klassikalise hüpnoosiga.

Hüpnoosi ajal viib hüpnotiseeritud inimene hüpnotiseerija alfa-meeleseisundisse. See võib olla tingitud selle otsesest mõjust või kaudselt - näiteks vastava salvestise kuulamisel. Hüpnotisöör pakub inimesele ettepanekuid, mida ta teostab, ilma et neid kriitiliselt hindaks. Klassikalise hüpnoosi ajal on hüpnotiseeritud inimesel võimalik esile kutsuda ka seisundeid, mida enesehüpnoosi ajal ei esine - näiteks kataleptiline sild ja hallutsinatsioonid.

Enesehüpnoosi tehnikad

Enesehüpnoos ehk alfa-meeleseisund võib tekkida spontaanselt, näiteks monotoonsete tegevuste ajal või pikkadel distantsidel joostes. Hüpnoosile ja enesehüpnoosile vastuvõtlik inimene langeb seejärel transsi ja muutub vastuvõtlikuks ettepanekutele ning ka tema normaalne teadvus lülitatakse välja. Kui meie eesmärk ei ole end sellisel viisil muuta teadvuse seisundisse, võib olukord (spontaanne enesehüpnoos) olla lihtsalt ohtlik.

Alfa meeleseisundisse sisenemiseks peate leidma vaikse koha, kus keegi ei häiri teid. Parim on kanda mugavaid riideid ja asuda mugavas asendis - näiteks meditatsiooni osas. Enesehüpnoosi ajal peaksite kõrvaldama kõik segajad, sulgema silmad, lõõgastuma ja nii palju kui võimalik. Sel eesmärgil on kasulik kujutlusvõime ja enesesoovitamine - näiteks korrata endale veendumusega, et "see on tore, rahulik ja hea, täiesti lõdvestunud". Kui tunneme end lõdvestunud ja lõdvestununa, peaksime tutvustama (kordama) nn kinnitusi, st positiivseid sõnu ja lühikesi lauseid, mida tahame alateadvusse edastada (näiteks: "Minu jaoks on kõik korras", "Ma olen ilus ja tark "," ma väärin armastust "jne).

Enesehüpnoosi ajal on kasulik teada meditatsioonitehnikat, kuna need võimaldavad teil oma meelt lõõgastuda ja viia alfa-olekusse. Samuti saate keskenduda oma silmadele objektile, kasutada visualiseeringuid ja kuulata lõõgastavat muusikat.

Üks enesehüpnoosi meetoditest on Jacobsoni treening, mis koosneb progresseeruvast lõdvestusest ja kinesteetilistest tunnetest - see tähendab õppimisest ja võimest kontrollida lihastoonust (korralik lihaspinge ja lõdvestus).

Millistel juhtudel kasutatakse enesehüpnoosi?

Enesehüpnoosi võib käsitleda ühe stressiga toimetuleku meetodina. Alfa meeleseisund tähendab rahunemist ja häirivat stressi tekitavate stiimulite juhtimist, mõnda aega tänu oma kujutlusvõimele liikumist rahulikku ja rahulikku maailma. Enesehüpnoos on seetõttu üks lõõgastumismeetodeid.

Enesehüpnoosi peetakse heaks viisiks tutvustada isikliku arenguga seotud muudatusi. See oleks nii, et pärast alfa meeleseisundisse sisenemist antakse teile "juhised" uue, tõhusama ja eesmärgipärasema tegutsemisviisi kohta ning halbadest mõttekommetest (negatiivsetest veendumustest) vabanemiseks. Kuigi enesehüpnoosi tõhusus selles küsimuses on kahtluse all, näib, et on võimalik mõjutada enda alateadvust ja muuta ebasoodsaid (meie jaoks) "jälgi" positiivsemateks. Selleks kasutatakse enesele transiseisundis korratud positiivseid kinnitusi, mis peavad asendama alateadvuses esinevaid negatiivseid klišeesid.

Tänu sellele saate vähendada valu, ravida ärevust, depressiooni ja muid emotsionaalseid häireid ning kõrvaldada kahjulikud harjumused, sealhulgas sõltuvus alkoholist ja nikotiinist.

Kas enesehüpnoos on efektiivne?

Enesehüpnoosi efektiivsus sõltub inimese vastuvõtlikkusest sellele. Tavaliselt, kui keegi pole hüpnoosile vastuvõtlik, ei ole ta ka enesehüpnoosis suurejooneliselt edukas, kuid sellegipoolest võib ta enesesoovitamise kaudu arendada võimet rahuneda ja seega - näiteks stressi mõjusid vähendada. .

Hygge ehk Taani õnnefilosoofia

Veebisaidi healthadvisorz.info sisu eesmärk on parandada, mitte asendada veebisaidi kasutaja ja tema arsti vahelist kontakti. Veebisait on mõeldud ainult teavitamise ja hariduse eesmärgil. Enne meie veebisaidil sisalduvate eriteadmiste, eriti meditsiiniliste nõuannete järgimist peate konsulteerima arstiga. Administraator ei kanna mingeid tagajärgi, mis tulenevad Veebisaidil sisalduva teabe kasutamisest.

Silte:  Sugu Psüühika Tervis