Unistada edu rada

Uni on päeva jooksul aju tõrgeteta toimimiseks ülitähtis. Ja see, mis juhtub meie unenägudes, võib anda meile vihjeid meid vaevavate probleemide lahendamiseks või raskest olukorrast väljapääsu leidmiseks.

Kl Petro / Shutterstock

Palju hilinenud e-kirju, mida tagasi kirjutada, viimane pilk järgmisel päeval saadetavale esitlusele või isegi lihtne soov puhata, vaadates praegu teleris olevat head filmi. See kõik paneb meid üha enam magamaminekut edasi lükkama. "Napoleon magas viis tundi öösel ja kui geniaalne ta oli!" - klammerdume selle mõtte külge, põhjendades tõsiasja, et istusime uuesti kella ühe või kaheni hommikul.

Et asi veelgi hullem oleks, ärkame koidikul üha sagedamini, sest mõni hirmuäratav õudusunenägu on meid üles äratanud. Ja siiski tuleb hommikul tööle tõusta ja mitu tundi täiskiirusel olla. Asi läheb järjest raskemaks, sest silmad hakkavad sulguma, mõtted jooksevad minema, keegi ei tea kuhu, ega lase sul olulisele projektile keskenduda. Unustasime uuesti helistada kliendile või kohtuda kolleegiga.

See on väsimus, liiga palju kohustusi - ütleme endale. Ja me ei näe, et just unepuudus võib olla intellektuaalse vormi languse põhjuseks. Kui tahame elus edukad olla, vaatame, kuidas me magame ja millest unistame. Tänu sellele saame aru rohkem kui arvata oskame - väidab hiljuti Poolas ilmunud raamatu "Unistuste jõud" autor Alice Robb.

  1. ARTIKKEL NEWSWEEK MAGAZINE PSYCHOLOGIA 2/2020

Uinuge, et aru saada

Une mõju meie edule elus on mitmetahuline. Esiteks on see aju taastumise jaoks äärmiselt oluline aeg. Une ajal keha puhkab, kuid aju töötab intensiivselt, hoolitsedes kõigi päeva jooksul talle tulnud stiimulite eest. Selleks on vaja mõlemat unefaasi, nii sügava une faasi, kui sa ei unista midagi, kui ka lühikesi faase nn. REM sleep (nimi tuleneb ingliskeelsete sõnade lühendist: rapid eye movement - rapid eye movement).Selles faasis töötleb aju intensiivselt päeva jooksul kogunenud teavet ja kustutab ebaolulise. Siis salvestatakse sügavas unes mälestused püsivalt pikaajalisse mällu. See tsükkel kordub üleöö mitu korda.

Uni on seetõttu meie mälu ja teabe tõhusaks töötlemiseks hindamatu väärtusega - see on väga oluline, kui seisame silmitsi intellektuaalsete väljakutsetega nagu rasked eksamid või uued tööülesanded, mis nõuavad suures koguses teabe hankimist. Ilma uneta aurustuvad teadmised ajust kiiresti, isegi kui me intensiivselt õpime.

Seda kinnitavad uuringud, nt Harvardi ülikoolis läbi viidud uuring, milles osales 99 tervet õpilast. Alguses õppis iga osaleja tund aega keerulises 3D-rägastikusarnases pusles navigeerimiseks. Seejärel jagasid teadlased õpilased kahte rühma. Esimene sai magada 90 minutit ja teine ​​puhkas magamata, pikali heites ja raamatut lugedes. Pooleteise tunni pärast äratasid teadlased liiprid ja kutsusid kõiki uuesti labürindist läbi minema.

Selgus, et ainult maganud inimesed tegid seda palju paremini kui katse esimeses osas. Nende aju on ilmselt suutnud juba omandatud teadmised salvestada ja pikaajalisse mällu integreerida.

Newsweeki Psychologia viimane number on nüüd müügil

Kuid siis laiendas uuringu juht dr Erin Wamsley katset. Järgnevatel päevadel kordasid õpilased nuputamise õppimise ja seejärel magamise või lõõgastumise tsüklit, välja arvatud see, et dr Wamsley palus magajate rühma inimestel unistused kohe üles ärgata. Nagu selgus?

Mõnel inimesel on unes labürint, mille kallal nad olid varem töötanud. Ja need, kes unistasid rägastikust, oskasid sellest üle saada kümme korda paremini kui ülejäänud uuringus osalejad. Rägastikust unistamine parandas müstiliselt tegelikke tulemusi, teatab Alice Robb oma raamatus.

Enne iga raske otsuse tegemist, mida arvasime isegi terve päeva, tasub magada, sest see parandab kindlasti meie võimet olukorda täpselt analüüsida ja probleeme lahendada.

Mida see tähendab meie jaoks, inimeste jaoks, kes ei pea läbima keerulisi, virtuaalseid labürinte? See tähendab, et enne mis tahes raske otsuse tegemist, mille mõtlesime terve päeva, tasub magada, sest see parandab kindlasti meie võimet olukorda täpselt analüüsida ja probleeme lahendada. Ja ka meie loovus. Nende sõnade toetuseks kirjeldab Alice Robb huvitavat katset, mille viis läbi prof. Robert Stickgold Harvardi meditsiinikoolist.

Ta äratas une REM-faasis rühma õpilasi ja palus neilt seoseid, mis ühendaksid kahte erinevat sõna. Selgus, et inimesed, kes ärkasid REM-unest, milles nad unistasid intensiivselt, tekitasid vähem ilmseid, juhuslikumaid seoseid kui inimesed, kes teatasid neist täieliku teadvuse seisundis. Ja see, prof. Stickgoldi puhas loovus lihtsal kujul - kui võtame kaks teavet ja leiame nende vahel uued, originaalsed seosed. REM-etapp on uute ideede kasvulava, ütleb teadlane.

  1. Uusimas Newsweeki psühholoogias!

Kuidas püsida eesmärgi poole püüdlemisel, kui reaalsus muutub järsku üllatavaks ja nii erinevaks, kui oleme harjunud?

Tellige kodust lahkumata ja nautige tasuta saatmist

Saage aru, millest unistate

Mitte ainult uni kui selline aitab meil lahendada piinavaid probleeme või leida väljapääsu raskest olukorrast. Samuti tasub hoolikalt jälgida, millest unistame. Unistused võivad sisaldada olulist teavet meie vaimse seisundi ja stressitaseme kohta. See on eriti oluline inimestele, kes on päeva jooksul liiga hõivatud ja hõivatud, et oma keha ja vaimuga toimuvat rahulikult jälgida. Pingeseisund on nende jaoks nii loomulik, et nad lakkavad sellele tähelepanu pööramast. Kuid see pole keha suhtes ükskõikne ja see võib sõna otseses mõttes unenägude kaudu meile "karjuda".

Prof. Mark Blagrove Swansea uneülikooli laborist. Ta viis läbi väga huvitava eksperimendi, milles osales 20 õpilast. Ta valis inimesed, kes kinnitasid, et mäletavad oma unenägusid hästi ja tavaliselt pole neil probleeme öösel hommikul unistustest meelde tuletada. Kõigepealt pidid õpilased 10 päeva jooksul pidama päevikut ja kirjutama üles, mis nendega päeva jooksul juhtus, milliseid tundeid tekitasid erinevad sündmused ja mis tundus neile kõige olulisem. Iga sündmuse jaoks pidid nad sobitama konkreetse emotsiooni ja määrama selle intensiivsuse skaalal 1 kuni 10.

Arstid selgitavad, kui palju me peaksime magama

Katse 10. päeva lõpus kutsuti kõik nad laborisse, kus nende pea põimiti EEG-elektroodide võrguga ja juhendati uinakut tegema. Iga 10-minutilise une järel äratati osalejad üles ja neil paluti teatada, millest nad unistasid. Ja nii mitu korda järgmise paari öö jooksul. Kui katsealused magasid, registreeris EEG nende ajulained.

Selgus, et ajulainete kiirgus REM-faasis oli kõige intensiivsem inimestel, kes registreerisid eelmistel päevadel kõige emotsionaalsemaid sündmusi. Veelgi enam, ärgates teatasid need isikud, et unenäod olid seotud nende eelmiste päevade kogemustega. Mida emotsionaalselt intensiivsem sündmus oli, seda sagedamini ilmus see osalejate unistustes. Mitte tingimata otsekohene, mõnikord oli selline viide ühe õpilase unistus, kes unistas oma anatoomiaõpetajaga vaaterattal ringi hängimisest ning eelmistel päevadel valmistus ta selle aine eksamiks.

Vastavalt prof. Blagrove "ja unenägude ülesanne on rahustada kõige tugevamaid emotsioone, mida kogeme teadlikus elus. Kuid unenäod võivad olla ka omamoodi treeningud halbade sündmuste vastu, mida meie aju ennustab. Nii arvab Rootsi kognitiivne psühholoog prof Antti Revousuo Skövde ülikoolist. Ta on ohu simulatsiooni teooria looja, kes ütleb, et unenäod, eriti need, mis meid hirmutavad, on katse valmistada meelt võimalike katastroofide jaoks. Seega inimesed, kes unistavad astuda mõnda mainekasse ülikooli unistavad sageli, et mingil põhjusel ei jõua nad eksamile, et nende esitlus kustutatakse tahtmatult arvutist jne. ning aju üritab leevendada kõiki tulevasi negatiivseid emotsioone.

Kuid tegelikult näete ka unenägudes rohkem. Alice Robb kirjeldab jutustusi juudi rahvusest inimestest, kes põgenesid pärast Hitleri võimuletulekut Ameerika Ühendriikidesse. Paljud neist kirjeldasid, et enne diskrimineerimise ja tulevase genotsiidi nähtavate märkide algust olid unistustes juba ilmnenud häirivad pildid, näiteks seoses vabaduse kaotusega. Mõne jaoks ajendasid põgenema just need unenäod - kuigi neil polnud veel aimugi, et nad sõna otseses mõttes iseenda elu päästavad.

Newsweeki Psychologia viimane number on nüüd müügil

Eriti tasub tähelepanu pöörata korduvatele unenägudele. Nagu Alice Robb kirjutab, esineb neid 60–70 protsendil. täiskasvanutel ja on tavaliselt stressi tagajärg. Unistused põgenemisest korduvad kõige sagedamini. Kanada psühholoog Antonio Zadra leidis, et täiskasvanud unistavad kõige sagedamini sellest, et neid jälitavad murdvargad, vihased rahvahulgad või tumedad tegelased ning lapsi koletised ja metsloomad. Korduvate unistuste lakkamine tähendab, et põhiprobleem on lahendatud või stressi allikas on kadunud.

On üllatav, et inimestel on unistused hammaste kaotamisest. Mõned psühholoogid näevad neid ka stressi allikana, eriti neid, mis on seotud hirmuga oma tervise ja keha "kogu" ees. Saksa psühhiaatri Michael Schredli sõnul peegeldavad omakorda unenäod lendamisest, mis on levinud ka inimeste seas kogu maailmas, ärkveloleku ajal kogetud positiivseid emotsionaalseid seisundeid. Sellised unenäod on märk sellest, et oleme heas vaimses seisundis ja suudame mägesid liigutada. Muidugi, kuni me enne seda hästi magame.

Täna teame, et emotsionaalne intelligentsus, oskus suhteid luua ja inimestega läbi saada on edu saavutamiseks sageli olulisem kui võõrandunud solistiks olemine. Ja nagu näitab Sanofi hariduskampaania "Ole voodis parem" * raames läbi viidud uuring, mõjutavad uneprobleemid väga hõlpsalt sotsiaalseid suhteid.

Unepuudus ei soodusta häid suhteid

Uuring näitas, et 33 protsenti. Poolakad ja poola naised karjuvad sagedamini oma sugulaste peale, kui nad on väsinud. Tervelt 34 protsenti. vastanutest loobuvad sotsiaalsetest koosolekutest olukorras, kus nad eelmisel õhtul halvasti magasid, suudame isegi lähedasega kohtingu tühistada. Pole kahtlust, et hea uni tähendab rohkem kannatlikkust ja avatust teiste inimeste suhtes - ja need on omadused, mis on kasulikud nii era- kui ka tööelus.

* Sanofi küsitlus viidi läbi seitsmes riigis üle maailma osana 2020. aasta unepäeva tähistamisest

Autori kohta:

Katarzyna Czapska - ajakirja "Newsweek Psychologia" alaline kaaslane

Loe ka:

  1. Unepuudus ja selle tähtsus tervisele. Milleni võivad unehäired viia?
  2. Pärast unetut ööd ulatame kiirtoidu. Teadlased selgitavad, miks
  3. Unepuudus põhjustab kehakaalu tõusu ja palju muid probleeme
Silte:  Psüühika Sugu Ravimid