"Vaikne luuvaras" - mida teha, et vähendada osteoporoosi riski?

Calperos Avaldamispartner

Osteoporoos, mida sageli nimetatakse "vaikseks luuvaraks", mõjutab enam kui 2 miljonit poolakat. Kuid arvatakse, et veel 8 miljonit on selle haiguse ohus. Tavaliselt arvatakse, et see haigus mõjutab peamiselt üle 50-aastaseid naisi. Kuid vähesed inimesed on teadlikud, et see võib ilmneda ka noorena.

Shutterstock

Kahjuks ei anna haigus esialgu mingeid sümptomeid ja luumurrud ilmnevad kaugelearenenud staadiumis. Hea uudis on see, et asjakohane profülaktika, mida rakendatakse juba varasematest aastatest, vähendab osteoporoosi riski ja seega puudet ja isegi surma.

Mõned faktid osteoporoosi kohta

Osteoporoos on üks luusüsteemi mõjutavatest metaboolsetest haigustest ja selle käigus toimub luumassi vähenemine, mis omakorda viib hapruse suurenemiseni. Enamlevinud luumurrud on raadius ja õlavarreluu, samuti selgroolüli ja reieluu kael. Osteoporoosi tekke oht on suurem, kui:

  1. naised enne (40+) ja menopausi ajal (50+) östrogeeni suure langusega, mis vähendab luumassi;
  2. naised, kes ootavad last ja imetavad,
  3. laste ja noorukite intensiivne kasv,
  4. madala testosterooni tasemega mehed,
  5. alkoholi ja sigarettide kuritarvitamine,
  6. kilpnäärme ja neerupealiste haigused,
  7. teatud ravimite (nt steroidid) krooniline kasutamine,
  8. kasutage dieeti, milles on vähe D-vitamiini ja kaltsiumi,
  9. vähene kokkupuude päikesekiirgusega,
  10. istuva eluviisi juhtimine.

Osteopeenia, st luukoe ebapiisava mineraliseerumise seisund, ilmneb varases eas ja on hilisematel aastatel osteoporoosi "kuulutaja". Pärast 30. eluaastat toimub luumassi järkjärguline vähenemine, kuid demineraliseerumise kiirus sõltub suuresti eluhügieenist, kehalisest aktiivsusest ja tervisliku toitumise rakendamisest.

Kehaline aktiivsus

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on aastaid kutsunud üles tagama, et iga inimese igapäevaelus ei puuduks süstemaatiline kehaline aktiivsus. Pealegi on ülioluline seda rakendada juba varasest east alates, näiteks klassivälise tegevuse vormis. Regulaarne treenimine suurendab luumassi, aeglustab demineraliseerumise kiirust, aitab säilitada õiget kehahoia ja tugevdada kogu luu- ja lihaskonna struktuuri. Siiski tasub meeles pidada, et sporditüüp tuleks kohandada vastavalt keha võimalustele ja isiklikele eelistustele. See võib olla teiste hulgas ujumine, sörkimine, põhjamaa kõndimine, jooga ja isegi igapäevased pikad jalutuskäigud.

Liikumine värskes õhus annab kõige rohkem kasu, eriti kevad- ja suveperioodil. Päikesekiirgus aitab suurendada D-vitamiini sünteesi inimkehas, mis stimuleerib luude moodustumist.

Süstemaatiline liikumine on eriti oluline üle 60-aastastel inimestel. See parandab liikumiste koordineerimist ja tasakaalu. Seeniorid peaksid treenima kogenud füsioterapeudi järelevalve all, kes aitab valida õige harjutuste komplekti, et need oleksid kogu kehale ohutud.

Tasakaalustatud toitumine

Tulenevalt asjaolust, et vanusega väheneb kaltsiumi imendumine, on vaja see element lisada igapäevases menüüs. D-vitamiinil pole vähem tähtsust, kuna selle puudujääke täheldatakse eriti sügis- ja talvehooajal. Seetõttu tasub tarbida selliseid tooteid nagu:

  1. piimatooted, sealhulgas keefirid, piim, laap, kollased ja sulatatud juustud, kodujuust,
  2. munad,
  3. päevalilleseemned, mandlid, pähklid,
  4. rohelised lehtköögiviljad,
  5. kalad, sealhulgas õlis olevad sardiinid, makrell, lõhe,
  6. sojaoad.

Parem on vältida liigset soola tarbimist, kuna see toode suurendab uriiniga eritatava kaltsiumi hulka.

Vitamiinide ja mineraalainete täiendamine

Osteopeenia ja osteoporoosi ennetamine ja ravi nõuab korralikku täiendamist, sest dieet ise ei pruugi katta igapäevast kaltsiumi- ja D-vitamiinivajadust. Siiski on oluline valida inimkeha poolt hästi seeditav toode, nt kaltsiumi sisaldav Calperos ioonid karbonaadi kujul, kaltsium. Õige annus annab luudele ehitusmaterjali, vähendades seeläbi luumassi kadumise riski.

Stimulantide vältimine

Uuringud on näidanud, et suitsetamine või alkoholi kuritarvitamine suurendab mitte ainult vähi, vaid ka osteoporoosi riski. Teadlased on tõestanud, et stimulandid stimuleerivad osteoklastide, st luukoe lahustavate või resorbeeruvate rakkude paljunemist.

Regulaarsed kontrollid

Iga-aastaste ennetavate uuringute kalendrisse, mis sisaldab muu hulgas lisada tuleks hambaarsti, silmaarsti visiit, kolesterooli ja glükoosisisalduse kontroll, densitomeetrilised testid, mis annavad teada luude mineraalsest tihedusest. See on arsti jaoks oluline teave osteoporoosi diagnoosimiseks. Oluline on see, et pärast seerumi kaltsiumisisalduse hindamist pole seda haigust võimalik diagnoosida, kuna see tase ei pruugi näidata käimasolevat haigusprotsessi.

.
Silte:  Ravimid Sugu Tervis