Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks - harjutuste tüübid ja nende sooritamine

Emakakaela lülisamba harjutused on selgroo selle sektsiooni probleemidega inimestele väga olulised. Need on kasulikud ka ennetuslikel eesmärkidel, eriti neile inimestele, kes veedavad mitu tundi laua ja arvuti taga.

ChesiireCat / iStock

Miks tasub teha lülisamba kaelaosa harjutusi?

Paljud vaevused, sealhulgas peavalu ja pearinglus, on põhjustatud lülisamba kaelaosa degeneratiivsetest muutustest. Selle põhjuseks on istuv eluviis, vale poos laua taga ja näiteks pikk autosõit ning kallutatud peaga mitu tundi nutitelefoni ekraani vahtimine. Kõik see koormab lülisamba kaelaosa ja põhjustab selle selgroolülide deformatsiooni, põhjustades aja jooksul valu.

Peavalu ja peapöörituse korral on vaja pöörduda arsti poole, kes määrab vastavad uuringud. Kui need välistavad nende vaevuste muud põhjused ja röntgenpildil on näha selgroo ülaosa muutusi, tasub kaaluda sobivat rehabilitatsiooni - eriti lülisamba kaelaosa harjutusi. Tavaliselt määrab arst emakakaela selgroo degeneratiivsete muutuste korral füsioteraapiat ja harjutusi.

Millised harjutused on ette nähtud lülisamba kaelaosa jaoks?

Emakakaela lülisamba jaoks sobivad kõige paremini isomeetrilised harjutused. Parim on teha neid alguses juhendaja-rehabilitatori järelevalve all, seejärel - kui reeglid on juba teada - saate ennast kodus harjutada.

Emakakaela lülisamba harjutused sobivad suurepäraselt inimestele, kes võitlevad ülemise selgroo degeneratiivsete muutuste põhjustatud pearingluse, valu ja ebamugavustega. Rehabilitator või treener peaks lugema meie meditsiinilist dokumentatsiooni (lülisamba kaelaosa röntgenpildi pilt) ja valima selle põhjal sobivad harjutused. Ennetavatel eesmärkidel saate siiski teha universaalsete harjutuste komplekti, mis tugevdab ja leevendab selgroo ülemist osa. Emakakaela lülisamba harjutusi võib jagada kolme tüüpi:

1) venitusharjutused,

2) harjutused emakakaela segmendi lihaste tugevdamiseks,

3) motiveerivad harjutused.

Lihtsaimad venitusharjutused on: pea ettepoole painutamine ja sirgendamine, pea painutamine külgedele - kord paremale õlale, kord vasakule õlale, pea vaheldumisi paremale ja vasakule, lõua suunamine vasakule ja paremale õlale . Emakakaela lülisamba venitusharjutusi tuleks teha 5-7 korda. Tähtis on liikumise täpsus, mitte suur korduste arv või kiire tempo. Venitusharjutusi võib käsitleda soojendustena ja jätkata treenimist ning seejärel teha harjutusi lülisamba kaelaosa ja õlavöötme tugevdamiseks. Selliste harjutuste hulka kuuluvad:

• peaga vastupanu - istume maha ja paneme käe otsaesisele, surume selle siis alla ja samal ajal peale vastu 2-3 sekundit. Teeme selle harjutuse 5 kordust,

• pea vastu küljele vastupanu - istuge maha, asetage parem käsi kõrva kõrgusele ja suruge see alla, samal ajal peaga peaga vastu 2-3 sekundit. Siis muudame vastupanu kätt ja külge. Kordame harjutust 4 korda,

• pea tagasi surumine - istuge maha, ühendage käed pea taha ja suruge pea 5 sekundiks vastu käsi. Harjutust tuleks korrata 6 korda,

• pea surumine seisvas asendis - seisa seina ees, pane pea kõrgusele padi ja vajuta pead 5 sekundit,

• käte röövimine - lamage sirgete kätega selili. Juhime need ülespoole, ühendades peopesad pea kohal. Kordame seda liikumist 5 korda.

Samuti on seljavaluga inimestele mõeldud Mckenzie emakakaela lülisamba harjutuskomplekt. See on saadaval veebisaitidel, kuid arvamusi selle tõhususe kohta jaguneb.

Füüsiliselt aktiivsetele inimestele soovitab Medonet Market toidulisandit kaltsiumi, magneesiumi ja booriga. Preparaadi pakutavad mineraalid reguleerivad paljusid organismis toimuvaid protsesse.

Kuidas kodus töötades lülisamba eest hoolitseda? Isegi "õiget kehahoiakut" tuleb muuta

Kes peaks tegema lülisamba kaelaosa harjutusi ja kui neid ei soovitata?

Emakakaela lülisamba harjutused, nagu juba öeldud, on kasulikud kõigile, kes veedavad pikka aega istuvas asendis, rooli taga või töölaua taga, ja ennekõike neile, kes tunnevad valu ja ebamugavust emakakaela lülisambas. Siiski tuleb meeles pidada, et viimasel juhul on enne treenimist vaja konsulteerida arstiga. Valu põhjused selgroo ülaosas ja peas on erinevad ning degeneratiivsete muutuste korral pole alati spetsiifilisi harjutusi näidustatud. Füsioterapeut või treener saab emakakaela lülisamba jaoks sobiva harjutuste komplekti valida alles pärast seda, kui arst on diagnoosi pannud.

See võib teile huvi pakkuda:

  1. Ekspert ütleb teile, millised kingad sobivad teie jalgadele kõige paremini. Võite olla üllatunud
  2. Valu randmel? Uurige, mida see võib tähendada
  3. Kas töötate laua taga? Siin on see, mis teile tuleb

Veebisaidi healthadvisorz.info sisu eesmärk on parandada, mitte asendada veebisaidi kasutaja ja tema arsti vahelist kontakti. Veebisait on mõeldud ainult teavitamise ja hariduse eesmärgil. Enne meie veebisaidil sisalduvate eriteadmiste, eriti meditsiiniliste nõuannete järgimist peate konsulteerima arstiga. Administraator ei kanna mingeid tagajärgi, mis tulenevad Veebisaidil sisalduva teabe kasutamisest. Kas vajate meditsiinilist konsultatsiooni või e-retsepti? Minge saidile healthadvisorz.info, kust saate veebiabi - kiiresti, turvaliselt ja kodust lahkumata. Nüüd saate e-konsultatsiooni kasutada ka riikliku tervisefondi kaudu tasuta.

Silte:  Sex-Armastus Psüühika Tervis