Harjutused kõhulihastele

Kõhulihaste harjutused on populaarsed vormisoleku ja tervisliku eluviisi austajate seas, samuti nende seas, kes soovivad lihtsalt oma keha tugevdada. Kõhulihaste harjutused mõjuvad regulaarselt tehes üsna kiiresti. Üks populaarsemaid kõhuharjutusi on ABS-treeningud YouTube'is. Seda tüüpi treeningu esimesed mõjud kõhulihastele on näha juba kahe nädala pärast.

Jacob Lund / iStock

Kõhulihaste harjutused - kiire toime

Kõhuharjutuste kiire ja soovitud efekti saavutamiseks peaksid need olema kõikehõlmavad, st tugevdama kõiki kõhulihaseid - nii sirgeid, põiki kui ka kaldusid. Kui oluline on võimalikult kiire mõju, peaksite neid tegema 3-4 korda nädalas ja hoolitsema dieedi eest, mis aitab saadud lihasmassi rõhutada. Kõhulihaste harjutused on head nii meestele kui ka naistele, sest need mõjutavad figuuri suuresti ja aitavad säilitada õiget kehahoia. Kõhulihaste harjutused pole ainult jõusaal, paljusid neist saab teha ka kodus - teil pole vaja ühtegi varustust, ehkki kõhulihastele mõeldud hantlitega harjutused pakuvad meestele rohkem rahuldust, sest need tagavad kiirema tulemuse.

Kõhuharjutuste kiireks toimimiseks tasub järgida väiksema kalorsusega dieeti, mis koos regulaarse treeninguga aitab võidelda kõhnema, vormis keha nimel, sest ka kõige parema kujuga lihased on nähtamatud. kaetud rasvakihiga. Samuti on äärmiselt oluline juua õiges koguses vett, mille nõudlus pingutusega suureneb - regulaarsete kõhulihaste harjutuste korral peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas (siin tuleb märkida, et seda ei tohiks asendada tee ega muude jookidega). Teine toitumisnõue, mis on abiks kõhulihaste võitluses, on tarbitud maiustuste, magusate jookide ja lihtsate suhkrute koguse piiramine, mis võib treeningu mõju kiiresti vähendada.

Mis vahe on COVID-19 testidel? Me kontrollime!

Kõige populaarsemad harjutused kõhulihastele

Parimad kõhulihaste harjutused on need, mis hõlmavad võimalikult palju nende osi. Allpool on mõned neist, mis regulaarselt sooritades tagavad hea tulemuse.

  1. Jalgratas - see on lihtne harjutus kõhulihastele, tagades nende õige pinge. Parima tulemuse saavutamiseks tuleks need läbi viia koos krõbinatega. Ratta korrektseks valmistamiseks lamage selili, tõstke kõverdatud jalad (võimalikult põrandale lähedale, sest see tagab suurema lihaspinge), pange käed pea taha ja tõmmake vasak küünarnukk vaheldumisi parema põlve ja vastupidi. vastupidi.
  2. Käsipuu harjutus - see on veel üks heade tulemustega kõhuharjutus. See hõlmab sirgendatud jalgade tõmbamist, tuginedes reelingule. Küünarvarred tuleb asetada käsipuudele, selg seljatoele ja võimalikult kõrgele tuleks kergelt põlvedest kõverdatud jalad üles tõsta.
  3. Istumisharjutused treeningpallil - asetage kubemed pallile, pange õlad pallist välja, asetage jalad maapinnale ja asetage need üksteisest laiali, asetage käed pea taha ja treenige nagu klassikalised krõbinad. See harjutus annab parima tulemuse, kui seda tehakse mitmes seerias, kus on vähemalt tosinat kordust.
  4. Tõstetud jalaga krõbinad - see harjutus võib tunduda lihtne, kuid treenimata inimestele on see üsna keeruline. Et neid õigesti teha, peate lamama selili, tõstma sirged jalad ülespoole, nii et need moodustaksid täisnurga, panema käed pea taha ja tegema krõbinaid. Jalad peaksid olema alati kõrgendatud 90-kraadise nurga all.

Eespool toodud kõhuharjutused sobivad meestele ja naistele, seega - hoolimata soost - tasub proovida neid sooritada, kui soovite saavutada saledat ja sportlikku kuju.

Veebisaidi healthadvisorz.info sisu eesmärk on parandada, mitte asendada veebisaidi kasutaja ja tema arsti vahelist kontakti. Veebisait on mõeldud ainult teavitamise ja hariduse eesmärgil. Enne meie veebisaidil sisalduvate eriteadmiste, eriti meditsiiniliste nõuannete järgimist peate konsulteerima arstiga. Administraator ei kanna mingeid tagajärgi, mis tulenevad Veebisaidil sisalduva teabe kasutamisest. Kas vajate meditsiinilist konsultatsiooni või e-retsepti? Minge saidile healthadvisorz.info, kust saate veebiabi - kiiresti, turvaliselt ja kodust lahkumata. Nüüd saate e-konsultatsiooni kasutada ka riikliku tervisefondi kaudu tasuta.

Silte:  Ravimid Sugu Psüühika