Harjutused lameda kõhu jaoks - lihtsad harjutused kõigile

Harjutused lameda kõhu jaoks on viis lihaste kujundamiseks ja tugevdamiseks. Tänu neile ei paranda me mitte ainult oma välimust, vaid ka seisundit. Kombineeritud treenimine õige dieediga võib põhjustada meie kehas hämmastavaid muutusi. Kui ühendame need kaks elementi, näeme selle mõju juba kahe nädala pärast.

Stasique / Shutterstock

Lame kõht on iga naise unistus. Ainus viis oodatud tulemuse saavutamiseks on dieet ja korralik liikumine. Eesmärgi elluviimisega parandame lisaks oma keha välimusele ka seisundit. Nii et tasub teada, kuidas lameda kõhu jaoks tõhusalt harjutusi teha!

Harjutused lameda kõhu jaoks - reeglid

Kõhulihased taastuvad tõesti kiiresti, nii et lameda kõhu jaoks saab harjutusi teha isegi 5-6 korda nädalas. Samuti tuleks meeles pidada, et kõhulihased on seotud ka teiste harjutustega, mistõttu on treeninguga lihtne üle pingutada.

Lameda kõhu jaoks harjutusi tehes tuleb meeles pidada lihtsat reeglit. Kui olete algaja, piisab kahest kõhutreeningust nädalas ja kui treenite kauem, võite teha 3 või enamat treeningut.

  1. Dieet lameda kõhu jaoks - mis see on ja kuidas seda tõhusalt teha?

Kõige tähtsam on olla teadlik sellest, et lame kõhu jaoks pole võluvõtteid. Tasub läbi teha kogu figuuri võimlemise ja kujundamise protsess. Rahulolu eesmärgi saavutamisega ei saa millegagi asendada ja tulemused on igat ohvrit väärt.

Harjutused lameda kõhu jaoks - ettepanekud

Lamekõhu harjutused ei pea olema tõhusad, et olla keerulised. Kõige tähtsam on õige tehnika. Seega keskendugem kõige lihtsamale ja ilmsemale.

Kõige populaarsemad lameda kõhu harjutused on:

  1. krõbinad - saate neid kodus teha. Need ei nõua mingite seadmete kasutamist ja lisaks sellele kujundavad nad kiiresti mao. Kuid peate hoolitsema tehnika eest. Prõksude korrektseks sooritamiseks lamage selili, toetage pea kätele ja painutage jalad põlvedest. Jalad on põrandal lamedad. Õrnalt ja aeglaselt tõstame torso kõhulihastega. Lõug peaks olema suunatud ülespoole, sest siis ei ümarda me selga. Korrake harjutust kolmes seerias 15 kordusega;
  2. laud - harjutus, mida muidu nimetatakse planguks. Veel üks harjutus lameda kõhu jaoks, mis ei vaja seadmeid. Laud paneb sügavad kõhu- ja seljalihased tööle, kuid tugevdab ka käsi, selgroogu ja jalgu. Laua valmistamine on pealtnäha väga lihtne. Lamame lamedalt kõhuli. Toetame keha käsivartel (käed on õlgade all) ja varvastel. Püüame keha sirgjooneliselt asetada ja paar sekundit hoida. Määrasime teatud aja, mida selles asendis kannatame, ja pikendame seda järk-järgult;
  3. lunges - see on harjutus sirgele kõhule, mis mitte ainult ei tugevda kõhulihaseid, vaid tõstab ka tuharaid ja salendab reite. Üks jalg on ette pandud 0,5 m võrra. Langetage kehaasend nii, et põlv oleks kõverdatud 90-kraadine nurk. Tagumine põlv peaks olema maaga kontaktis. Naaseme algasendisse ja kordame harjutust teise jala jaoks. Teostame harjutust kolmes seerias, 15 kordust;
  4. suusatamine - see harjutus kujundab ja tugevdab kõhulihaseid kaunilt. See võimaldab teil kiiresti häid tulemusi saavutada. Me toetume vastu seina kükitama. Jääme sellesse positsiooni nii kauaks kui võimalik.
HTML-kood

Harjutused lame kõht - kõht

Kõrvetised on veel üks probleem, mis on omane lameda kõhu treenimisele. Niinimetatud Rehv kaob, kui lisame lamekõhu treeningplaani mõned lihtsad harjutused. Nende hulka kuuluvad muu hulgas tõmmates põlve küünarnukini, keerates kere pikali olles, tõmmates põlve küünarnukini diagonaalselt, planku külili või kääridega.

Platvormilt Medonet Market leiate füüsiliselt aktiivsetele inimestele mõeldud toidulisandi magneesiumi, kaltsiumi ja booriga. Tabletid toetavad keha pärast treeningut ja on toidulisandile heaks täienduseks.

Teile võivad huvi pakkuda:

  1. Kas olete dieedil ega kaalu langetama? Siit saate teada kaheksa tõenäolise põhjuse kohta
  2. Koolitus keha rasva vähendamiseks
  3. Treeningkava jõusaalile. Kuidas harjutusi hästi planeerida?
9 jooki, mis aitavad teie kõhtu lamedana hoida

Veebisaidi healthadvisorz.info sisu eesmärk on parandada, mitte asendada veebisaidi kasutaja ja tema arsti vahelist kontakti. Veebisait on mõeldud ainult teavitamise ja hariduse eesmärgil.Enne meie veebisaidil sisalduvate eriteadmiste, eriti meditsiiniliste nõuannete järgimist peate konsulteerima arstiga. Administraator ei kanna mingeid tagajärgi, mis tulenevad Veebisaidil sisalduva teabe kasutamisest. Kas vajate meditsiinilist konsultatsiooni või e-retsepti? Minge saidile healthadvisorz.info, kust saate veebiabi - kiiresti, turvaliselt ja kodust lahkumata.

HTML-kood
Silte:  Psüühika Ravimid Sex-Armastus