HIIT

Nagu teate, on sport tervisele kasulik. Regulaarne treenimine tugevdab sidemete lihaseid, hoiab korralikku kehakaalu, tugevdab osteoartikulaarset süsteemi, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, arendab südamekapillaare, vähendab kolesterooli ja reguleerib vererõhku. Spordist ainult plussidest kasu saamiseks peate olema võimeline seda korralikult tegema. Pikka aega on olnud saadaval erinevat tüüpi koolitused, mis on kohandatud igaühe vajadustele ja võimalustele.

sportpoint / iStock

HIIT - mis see on?

HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) on ​​kõrge intensiivsusega intervalltreening. Seda tüüpi treeningud olid mõeldud spetsiaalselt profisportlastele ja olid mõeldud võistluseelsete ettevalmistustena. Praegu kasutavad seda ka amatöörid, tänu keharasva kiiremale vähenemisele. HIIT võimaldab kombineerida erinevat tüüpi harjutusi ja kohandada neid vastavalt oma eelistustele.

Seda tüüpi treeningut iseloomustab väga kõrge intensiivsusega töö koos puhkusega. Keskmine liikumissagedus on 10-25 minutit 2-3 korda nädalas. Tavaliselt on need kardiotüüpi harjutused (jooksmine, ujumine, krossitreener, stepper), mida tehakse maksimaalse intensiivsusega. Seda tüüpi treeningu kõige olulisem punkt on kõrge pulsi säilitamine - tänu sellele on põletamine väga intensiivne ja treeningu mõju avaldub kiiresti. HIIT-i saab esitada kodus oma lemmikmuusika saatel ja üksi või grupis.

HIIT kodus - näidisharjutused

HIIT-i treenimiseks on vaja vaid valmisolekut, põrandatükki koos matiga ja mugavate jalanõudega ning õhulisi lühikesi pükse ja T-särki. HIIT-treening peaks algama kiire soojendusega - need võivad olla ratturid, jooksmine kõrge põlvitõstega kohas või väljahüppamine. Seejärel saate planeerida täitmise, näiteks:

  1. 30 sekundit köie hüppamist - 1 minutine paus ja korrake harjutust 3 korda
  2. 30 sekundit intensiivset jooksmist kohas - 1 minutine paus ja korrake harjutust 3 korda
  3. 30 sekundit jõulist ronimist stepperil või trepil - 1 minutine paus ja korrake harjutust 3 korda
  4. 30 sekundit kükitamist või surumist - 1-minutine paus ja korrake harjutust 3 korda

Treeningplaani koostamisel tasub arvestada kõigi kehaosadega.HIIT, eriti kodus treenitav, vajab erilist hoolt - eriti südame-veresoonkonna probleemidega inimesed, kes peaksid vältima harjutusi, mis nõuavad kõrge pulsi säilitamist.

See võib teile huvi pakkuda:

  1. Tervislik alternatiiv dieediga inimestele. See on palju magusam kui suhkur
  2. Kuidas tervislikult kaalust alla võtta 15 kg?
  3. Kas kroom aitab tõesti kaalust alla võtta?
HIIT-treening - ideaalne neile, kes ei soovi tunde jõusaalis veeta

Veebisaidi healthadvisorz.info sisu eesmärk on parandada, mitte asendada veebisaidi kasutaja ja tema arsti vahelist kontakti. Veebisait on mõeldud ainult teavitamise ja hariduse eesmärgil. Enne meie veebisaidil sisalduvate eriteadmiste, eriti meditsiiniliste nõuannete järgimist peate konsulteerima arstiga. Administraator ei kanna mingeid tagajärgi, mis tulenevad Veebisaidil sisalduva teabe kasutamisest. Kas vajate meditsiinilist konsultatsiooni või e-retsepti? Minge saidile healthadvisorz.info, kust saate veebiabi - kiiresti, turvaliselt ja kodust lahkumata. Nüüd saate e-konsultatsiooni kasutada ka riikliku tervisefondi kaudu tasuta.

Silte:  Psüühika Ravimid Sugu