Kuidas kaotada kaalu reitest?

Kuidas reitest kaalu langetada, on küsimus, mille paljud naised endalt küsivad. Enamiku naiste puhul kipub rasvkude kogunema reitele ja puusade ümber. Õnneks on reisidelt tarbetu rasva vabanemiseks ja selle kehaosa salendamiseks võimalusi.

Paranamir / Shutterstock

Reie rasvkoe sadestumise põhjused

Reie rasvkoe sadestumise eest vastutavad geneetiline eelsoodumus ja naissuguhormoonid. Naiste reied ja puusapiirkond on kriitilised kohad, kus kõige sagedamini ladustatakse rasvkoe, mis on keha teenimine nälja korral ja kui naine on rase. Reie suurenenud ümbermõõt, mis on põhjustatud rasva sadestumisest selles piirkonnas, on looduslik ladu ja kaitseb keha halvemate aegade eest

Muidugi ei teki reie (või kusagil mujal) rasva, kui järgite madala kalorsusega, tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Reie liiga suure ümbermõõdu põhjuseks on paljudel juhtudel istuv eluviis ja ebapiisav toitumine, mis põhineb kõrgelt töödeldud toidul, kus on vähe kiudaineid, köögivilju ja puuvilju.

Esimene võimalus reide kaalust alla võtta on vähendada iga päev toiduga tarbitavate kalorite hulka ja liikuda aeg-ajalt oma töölaualt. Peaksite oma dieedist välja jätma saia, magusad soodad ning magusad ja soolased suupisted. Parim on süüa viis väikest söögikorda päevas, mis põhinevad tervislikel toitudel, nagu köögiviljad, tailiha ja piimatooted. Kui keha on varustatud vähemate kaloritega, hakkab see ladustatud rasva põletama - peamiselt reitest ja puusade ümbrusest. Samuti on hea keha korralikult niisutada, st juua päevas vähemalt 2 liitrit gaseerimata mineraalvett, kuid kui juba on probleem liiga suure reide ümbermõõduga ja me tahame seda vähendada, on treenimine kasulik.

Tähtis

Kõik dieedid pole meie kehale tervislikud ja ohutud. Enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga, isegi kui teil pole tervisemuresid.

Dieedi valimisel ärge kunagi järgige praegust moodi. Pidage meeles, et mõned dieedid, sh. eriti vähe toitaineid või piiravad tugevalt kaloreid ning monodieedid võivad organismi kurnata, põhjustada söömishäireid ja suurendada ka söögiisu, aidates kiiresti tagasi endisele kehakaalule.

Harjutused kaalu langetamiseks reitega

Parimad harjutused reide kaalust alla võtmiseks on kükid, käärid, kopsud ja hüppenöör. Kasuks tuleb ka kiire tempoga (vähemalt pool tundi päevas) kõndimine, rattasõit ja sörkimine. Harjutusi tuleks teha regulaarselt ja hoolitseda õige tehnika eest. Trossi hüppamine, sörkimine ja kiire jalgrattasõit aitavad vabaneda liigsest rasvast kõigist kehaosadest, mitte ainult reitest, vaid parandavad ka keha seisundit ja efektiivsust. Käärid, kükid ja kopsud vormivad, modelleerivad ja salendavad eriti reide piirkonda (selle kehaosa lihased töötavad nende teostamisel kõige intensiivsemalt), mistõttu neid soovitatakse eriti inimestele, kes mõtlevad, kuidas reiest kaalust alla võtta. Neid harjutusi tasub teha isegi iga päev. Mõju on märgatav umbes kuu aja pärast regulaarset treeningut.

Kui meil on istuv töö (näiteks kontoris), tasub aeg-ajalt laua tagant püsti tõusta ja paar paindumist ja kükitamist teha. See parandab vereringet, aitab teil reide kaalust alla võtta ja on suurepärane tselluliidi ennetaja.

Reiedelt kaalust alla võtmise edukuse garantii on tervisliku toitumise regulaarne kasutamine (see peaks jäädavalt ilmuma meie toidulauale - kui mõne aja pärast naaseme vanade toitumisharjumuste juurde, on jo-jo efekt üldiselt garanteeritud) ja regulaarne füüsiline treening, kõndimine, sörkimine ja rattasõit.

Poola atoopiliste haiguste seltsi president: ravi maksab umbes 80 000. PLN aastas on patsiendid majanduslikult tõrjutud

Mida võib põhjustada liigne rasvkoe reitel?

Rasvarikkad reied koormavad liigeseid ja luid, mis võib põhjustada liigeste - eriti põlveliigeste - degeneratiivseid muutusi. Sellepärast tasub pool tundi kulutada igapäevastele harjutustele, mis aitavad teil reiest kaalust alla võtta ja dieeti muuta, et soosida saledat figuuri. See on kasulik mitte ainult reide välimusele, vaid ka kogu keha heaolule ja seisundile.

Loe ka:

  1. Kuidas vabaneda kõhu "oponist"? See on kõige tõhusam meetod!
  2. Haigused, mis panevad sind pidevalt kaalus juurde võtma ja raskendavad kaalu langetamist
  3. Looduslik "abivahend" kaalulangetamisel. See suurendab ainevahetust ja vähendab söögiisu
Silte:  Ravimid Sugu Sex-Armastus