Viis sammu, mis aitavad teil vormi taastada ja ennast hästi tunda

Samsung Avaldamispartner

Sügis- ja talvine hooaeg ei soodusta tervisliku toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsuse säilitamist. Kui talvine jahedus annab teed esimestele päikesekiirtele, tahame hoolitseda oma keha ja psüühika eest. Praegu on selleks parim aeg. Vaadake, kuidas kiiresti vormi saavutada vaid viie sammuga.

Shutterstock

Oma tervise eest hoolitsemine nõudlikel aegadel

Elame aegadel, mil enda eest hoolitsemine saab täiesti uue mõõtme. Paljud meie plaanid, mitte ainult eemal, vaid ka need, mis on seotud regulaarse kehalise aktiivsuse ja enda tervise eest hoolitsemisega, on nurjatud. Spordisalongide, spordisaalide, joogastuudiote, basseinide, tenniseväljakute ja muude spordiga seotud rajatiste sulgemine heidutas poolakaid kodus harjutamast.

Alates 2020. aasta märtsist jälgivad arstid oma tervist harvemini ja teostame vähem ennetavaid uuringuid. * Ja keha, tasakaalustatud toitumine ja peamiste parameetrite, näiteks vererõhu kontrollimine võimaldab meil keha säilitada ja seega psüühika parimas vormis.

Tänapäeval saame tänu hõlpsale juurdepääsule kaasaegsele tehnoloogiale oma tervise, heaolu ja seisundi eest palju lihtsam hoolitseda. Ja seda kodust lahkumata. Kontrollige, kuidas seda teha.

5 sammu vormi, tervise ja heaolu parandamiseks

Ärge unustage hoida oma keha hüdreeritud

Vedelike täiendamine on oluline mitte ainult treeningu ajal, vaid ka puhkeolekus. Vesi on inimese keha põhikomponent ja moodustab umbes 60% meie kehakaalust. See on paljude elundites ja kudedes toimuvate biokeemiliste võtmereaktsioonide substraat. Regulaarne niisutamine parandab imendumist ja seedimist, kaitseb ülekuumenemise eest, soodustab keskendumist ja hoiab saleda figuuri. Viimaste soovituste kohaselt peaks täiskasvanud inimene tarbima päevas umbes 2 liitrit vedelikku, eelistatult gaseerimata mineraalveena. Tasub meeles pidada, et sellised joogid nagu kohv või must tee kuivatavad keha, seega tasub nende kasutamist päeva jooksul piirata.

Magage piisavalt

Pikk ja häireteta uni on meie füüsilisele ja vaimsele tervisele väga oluline. Just une ajal taastub keha kõige paremini ja kiiremini ning aju töötleb päeva jooksul omandatud teabe "korrastamise" eesmärki. Selle tulemusel ärkame värskena, tõhusamalt ja valmis vastu võtma igapäevaseid väljakutseid, nii professionaalseid kui ka isiklikke. Teadlased rõhutavad, et täiskasvanu tervislik uni peaks kesta umbes 7–9 tundi.

Samuti on äärmiselt oluline regulaarselt magada öösel. Parim on magama minna kella 23 paiku, kui melatoniini (unehormooni) tase on kõige kõrgem. Kvaliteetsema une saamiseks tasub hoolitseda magamistoas õige temperatuuri eest (umbes 19 kraadi Celsiuse järgi), tuulutada tuba ja piirata kokkupuudet sinise valgusega, mida kiirgavad elektroonikaseadmete ekraanid (nt 2-3 tundi enne kavandatavat uni).

Dieedi tervis - mis see on?

Palju räägitakse sellest, et igapäevane toitumine oleks korralikult tasakaalus. mida see tähendab? Seda terminit kasutatakse seoses igapäevase menüüga, mis pakub kehale kõiki olulisi toitaineid, sealhulgas mineraale, vitamiine, valke, rasvu, kiudaineid ja süsivesikuid. Toidu- ja toitumisinstituudi välja antud toitumispüramiidi põhjas on lisaks kehalisele aktiivsusele ka köögivilja- ja köögiviljadieet. Need tooted peaksid moodustama poole soovitatavast 4-5 toidukorrast päevas. Siiski on oluline, et köögiviljad domineeriksid igapäevases menüüs. Toidupüramiidi veidi kõrgemal tasemel on teraviljatooted, eelistatult täisteratooted, millele järgnevad piimatooted ning lõpuks liha ja rasvad. Dieedist tasub välja jätta liigne sool, suhkur, kõrgelt töödeldud tooted ja alkohol.

Füüsiline aktiivsus kodus või õues

Viimase toitumispüramiidi järgi on tervisliku toitumise aluseks kehaline aktiivsus, millele tuleks pühendada 30–45 minutit päevas. Igapäevane treening ei pea olema väga intensiivne. Lihas-skeleti süsteemi tugevdamiseks ja keha hapnikuga varustamiseks piisab pikast jalutuskäigust, põhjamaisest kõndimisest, ujumisest ja rattasõidust. Tänu veebiplatvormidele oleme saanud juurdepääsu paljudele tasuta koolitustele, mida saab kodus matil läbi viia. Programmide mitmekesisus paneb kõik leidma liikumisvormi, mis talle kõige rohkem meeldib. See võib olla näiteks jooga, pilates, naiste sobivus või kalistika.

Tervise kontroll

Oma vormi ja tervise eest veelgi tõhusamalt hoolitsemiseks tasub otsida liitlasi. Uusim tehnoloogia on abiga kaasas, mis võimaldab teil mitte ainult teadlikumalt hoolitseda oma seisundi ja heaolu eest, vaid muudab ka teie tervise jälgimise lihtsamaks - mugavalt, sest otse randmest. Täpselt nagu Galaxy Watch3 nutikell. See nutikell ei motiveeri meid ainult füüsilisele tegevusele - meil on valida 120 treeningprogrammi vahel, mida saame teha kodus või õues ning nutikell salvestab kõige olulisemad treeningparameetrid.

Galaxy Watch3 võimaldab meil ka mugavalt jälgida tarbitud veekogust ja paremini kontrollida meie heaolu ja seisundit mõjutavaid parameetreid, sealhulgas vere küllastustase (me ei vaja enam täiendavat pulsoksümeetrit), une kvaliteet (REM-tsüklid, une sügavus ja kogu uneaeg) või stressitase. Nutikell aitab meil jälgida ka meie tervisele olulisi parameetreid.

Tänu rakendusele Samsung Health Monitor saame vererõhku kontrollida Galaxy Watch3 abil. Kalibreerige oma kell ainult ühilduva vererõhumõõturiga iga 4 nädala tagant, et Galaxy Watch3 saaks seda kandes rõhku mõõta. Tänu sellele saame vererõhuteabe reaalajas ülevaate otse randmest. Kell tuletab meile meelde enda kalibreerimist. Galaxy Watch3 abil saame tänu EKG jälgimisvõimalusele ka võimaluse jälgida südamerütmi. Pange lihtsalt sõrmeotsa kella spetsiaalsele nupule ja sisseehitatud elektroodiandur mõõdab teie pulssi rakenduse Samsung Health Monitor kaudu.

Eespool toodud, meie tervisele olulisi parameetreid saab pärast Galaxy Watch3 nutitelefoniga ühendamist pidevalt jälgida ja aruandeid luua. Oluline on see, et Galaxy Watch3 on varustatud ka kukkumistuvastuse funktsiooniga, mis ootamatu sündmuse korral saadab kasutaja asukohaga SOS-teate ja hädaabikontakti, mis kiirendab esmaabi.

Muidugi ei asenda ükski varustus regulaarset tervisekontrolli ja visiite, kuid sellised seadmed nagu Galaxy Watch3 aitavad kindlasti oma seisundi ja heaolu eest hoolitsemise küsimusele teadlikumalt läheneda.

Silte:  Sugu Sex-Armastus Tervis