Miks eakad inimesed ei saa magada? Aja muutus süüdi

Riiklik unefond Avaldamispartner

Kellade vahetamine suviselt talveajale üleminekul pole probleem. Meie keha ööpäevase bioloogilise rütmi muutmine on palju keerulisem, eriti 50ndates eluaastates. Melatoniin võib aidata taastada normaalseid ööpäevarütme.

Shutterstock

2019. aasta Nobeli preemia bioloogilise kella avastus aitab meil paremini mõista kõigi elusorganismide ööpäevaseid rütme. Meie ööpäevane rütm reguleerib selliseid olulisi funktsioone nagu hormoonide tase, vererõhk, uni, kehatemperatuur ja ainevahetus.

Seetõttu tunneme end teatud kellaaegadel näljasena või energiakõrgusega ning öösel magame, ei söö ja kasutame tualetti palju harvemini. Kõige rohkem tunneme seda reisides ja ajavööndit vahetades. Seejärel mõjutab meid nn jet lag. Saame hõlpsasti kella oma käele lülitada, kuid keha mehhanismi on keerulisem reguleerida. Ärgame keset ööd värskena ja tahame süüa. Rütmihäired pole aga ainult uneprobleemid, vaid ka immuunsuse vähenemine ja suurem oht ​​tõsisemate vaevuste tekkeks.

Muutuvad ajad

Kogu Euroopa Liidus algab talveaeg oktoobri viimasel pühapäeval ja lõpeb märtsi viimasel pühapäeval. See on kirjas ELi 2001. aasta direktiivis. Ajavahetuse algataja oli Benjamin Franklin. USA suursaadikuna Prantsusmaal jõudis ta järeldusele, et inimesed ärkavad kevadel mõni tund pärast päikesetõusu, raiskavad päevavalgust ja töötavad õhtul küünlavalgel. Ta arvutas välja küünalde kasutamise kulud ja veenis prantslasi päevarütmi muutma.

Sakslased lükkasid esimesena aja 1916. aastal edasi ja otsustasid seeläbi oma elektritarbimist vähendada. Siis hakkasid seda tegema ka inglased ja ameeriklased. Poolakad liigutasid kellasid aastatel 1946–49 ja seejärel 1957. aastast tänaseni, vaheajaga aastatel 1965–1976. Praegu on Euroopa Komisjoni uuringus koguni 95 protsenti. Poolakad valisid ajamuutuste likvideerimise. EL kavatses sellest kohustusest loobuda sügisel 2021. Koroonaviirus on need plaanid siiski peatanud.

Kes kannatab kõige rohkem?

Aja muutmise mõjud mõjutavad eriti stabiilse eluviisiga inimesi. Need on raskemad üle viiekümneaastaste inimeste puhul. Seda seetõttu, et melatoniini tase kehas väheneb vanusega, mis on meie keha ööpäevase rütmi nõuetekohaseks säilitamiseks väga oluline. Nii et kui lisame sellele ajavahetuse, suureneb probleem. Melatoniini kontsentratsioon hakkab vähenema pärast 45. eluaastat ja üle 55-aastastel inimestel on see juba oluliselt vähenenud. See võib põhjustada une- ja ööpäevarütmihäireid.

Pikaajalised unerütmi häired suurendavad südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni, rütmihäirete, samuti ainevahetushaiguste, diabeedi, lipiidide häirete ja rasvumise riski. Need põhjustavad ka une ja immuunsüsteemi töö seosest tingitud immuunsuse vähenemist ja suuremat vastuvõtlikkust külmetushaigustele. Uneprobleemid võivad suurendada ka neuroloogiliste haiguste ja depressiooni riski.

Aja muutmise ebaökonoomilised mõjud

Kella muutmine ühe tunni võrra on keha jaoks väga oluline, sest see on seotud tõusmise aja, kõrgeima aktiivsuse, söömise ja eritumise aja muutumisega. Meie seedesüsteem harjub teatud aegadel hormoonide sekreteerimisega, et tunda end näljasena ja seeditavalt. Seetõttu võib enne selle ümberlülitamist tekkida ebamugavustunne maos ja söögiisu puudumine.

Hormoonidel, mis määravad meie aktiivsuse erinevatel kellaaegadel, on ka oma kell. Seega võib rütmi muutmine põhjustada peavalu, unisust ja segadust. Uuringud näitavad, et talveajale üleminek suurendab depressiooni esinemist tänu perioodi järsule lühenemisele, kui keha on loodusliku päikesevalguse käes.

Vanemad täiskasvanud kannatavad suurema tõenäosusega kiirendatud unefaasis, mis tähendab, et nad magavad liiga vara ja ärkavad liiga vara. Melatoniini väga madal tase häirib päeval und ja funktsioneerimist ning põhjustab unisust ja väsimust pärastlõunal ja õhtul. Aja muutus süvendab neid vaevusi. perioodi järsu lühenemise tõttu, kui keha on loodusliku päikesevalguse käes.

Melatoniini õige taseme taastamine

Ajanihke mõju leevendamiseks on oluline taastada melatoniini tase õigel tasemel. Kasutamise ohutus on vaieldamatu eelis. Sellel ei ole tugevat hüpnootilist toimet ega ka see sunnib kaalus juurde võtma. See ei tekita sõltuvust isegi pikaajalisel kasutamisel. Üle 55-aastastel inimestel Soovitatav on 5 mg kohese vabanemisega melatoniini päevas. Magamishäiretega unetuse korral - kõige parem on seda võtta tund enne magamaminekut ning une säilitamise ja öise ärkamise probleemide korral - vahetult enne magamaminekut.

Ravi optimaalne periood on 6-12 nädalat. Korrapäraselt kasutatuna, umbes 2 nädala pärast, loob see ööpäevarütmi, taastades füsioloogilise une. Lisaks melatoniiniteraapiale on soovitatav igapäevane kehaline aktiivsus, päeval õues või eredalt valgustatud ruumides viibimine, regulaarne sotsiaalne tegevus ja pidev söögirütm.

Silte:  Ravimid Psüühika Sex-Armastus